Правила осенней диеты для похудения

Считается, что осенью сложнее всего сбросить вес. Дни становятся короче и холодней, двигаться не хочется, прогулки становятся редким явлением… Да и традиционная осенняя еда — пироги и сытные супы — совсем не способствует стройности.

Shutterstock

Диетологи не советуют начинать длительные программы по похудению в осенний период — слишком велика вероятность срыва. Исследования показали, что женщины худеют к началу осени на 3–4 кг, а уже к середине ноября набирают 5 кг. Но это не значит, что стоит «отпустить себя на волю» и наедаться плюшками, раз уж все равно вес будет увеличиваться.

Наши простые советы помогут тебе сохранить стройную фигуру и даже продолжить худеть в холодные дни.

1. Подари себе часик сна. Шведский диетолог Мартин Ингмар считает, что дополнительный час сна — залог успеха во время осенней диеты.

2. Вплоть до сентября ты можешь баловать себя сезонными овощами и фруктами. Кроме низкокалорийности, они еще хороши и высоким содержанием витаминов.

3. Осень — время акций и распродаж карт в финес-клубах. Не упусти момент поработать над проблемными участками по приемлемой цене.

Меню для осеней диеты

Фото: Бурда Медиа

Завтраки

1. Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе

2. Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом

3. Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе

4. Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы

Обеды

1. 200–300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100–200 г куриной грудки на пару

2. Тушеная капуста, печеная картофелина, 100–200 г рыбы или паровая рыбная котлета

3. Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки

Ужины

1. 200–300 г креветок, лимонный сок, зелень

2. 200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком

3. 200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока

4. 250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей

Перекусы: Любые свежие фрукты с ломтиком сыра, или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1–2 сухофрукта.