Почему разболелась голова?

Многим из нас хорошо знакомо мучительное ощущение сдавленности в области лба, висков или затылка. Специалисты говорят, что на сотню человек только пять испытывают головную боль из-за серьезного заболевания. В других случаях ее причины банальны и легко устранимы. Что же чаще всего вызывает это досадное недомогание? Будем разбираться…

Тяжелая сумка на ремне
Своя ноша не тянет? Вместительная сумка на длинном ремешке создает избыточное и неравномерное давление на шею и плечи, вызывает боли в спине и, как следствие, головную боль.

• Совет. Почаще проводи ревизию в своей сумочке. Все лишнее тут же выкладывай. Меняй расположение сумки, чередуя то правое, то левое плечо и согнутые в локтях руки.  Если у сумки длинный ремень, лучше перекидывать его наискось (через грудь). Это позволит равномерно распределять нагрузку на тело.

Упало зрение
Пора к врачу. Ухудшение зрения и неправильно подобранные очки также могут быть одной из причин головных болей. Если в последнее время они все чаще тебя беспокоят, сходи к офтальмологу и проверь, не пора ли ослабить или усилить стекла.

•  Совет. Не засиживайся подолгу у телевизора или компьютера. При работе с компьютером обязательно делай небольшие перерывы. Кстати, излишнее напряжение глаз возникает и при просмотре современных фильмов в формате 3D. Если чувствуешь, что начинает болеть голова, просто закрой глаза на несколько минут.

Недостаток воды
Внимание: обезвоживание! Наверное, практически у всех случалась ситуация, когда внезапно посреди рабочего дня вдруг начинала болеть голова. Одна из основных причин этого — привычка пить мало воды и много кофе, который является сильным мочегонным средством. Из-за дефицита воды ухудшается кровоснабжение организма, в том числе и головного мозга.

•  Совет. Всегда держи при себе бутылку с негазированной чистой водой и медленно выпивай ее в течение дня. Имей в виду: головная боль может возникнуть и при недостатке в рационе некоторых полезных веществ, особенно магния и цинка. По­этому не увлекайся жесткими диетами. Следи, чтобы твое питание было полноценным и сбалансированным. При необходимости можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, которые подберет врач.

Усилители вкуса
Изучай состав продуктов. Как ни странно, головную боль могут вызывать некоторые продукты, а вернее, входящие в них компоненты. В частности, есть люди с повышенной чувствительностью к усилителю вкуса глутамату натрия. Он входит в состав майонеза, чипсов, крекеров, пельменей, консервов, колбас и супов быстрого приготовления.

•  Совет. Чтобы предупредить новый приступ, всегда внимательно изучай состав продуктов, которые покупаешь. Глутамат натрия можно найти под именами “усилитель вкуса”, “вкусовая добавка”, “Е621”.

Резкие запахи, шум и свет
Устрани провокаторов. Сильные ароматы туалетной воды, духов, шампуней, кремов и лосьонов, а также шум и яркий свет тоже могут вызвать головную боль. Особенно у людей, страдающих мигренью.

•  Совет. Не увлекайся ароматизированными средствами, избегай шумных мест и защищай глаза от яркого солнечного света. Кстати, стоит учитывать, что обычные анальгетики снять приступ мигрени не помогают. В лучшем случае они лишь немного уменьшают боль. В последние годы появились высокоэффективные средства против мигрени. К ним относятся антагонисты и агонисты серотониновых рецепторов. Они могут прервать приступ в 80% случаев.

Курение

Головную боль могут спровоцировать и вредные привычки. Например, так называемая кластерная головная боль особенно часто встречается у курильщиков. Ее причина в нарушении сосудистого тонуса. В результате возникает сильная сверлящая головная боль, которая нередко сопровождается слезотечением и заложенностью носа.

• Совет. Избавиться от нее можно, лишь устранив ее причину — курение. Если это не поможет, обратись к врачу. Он назначит специальные лекарства и физиотерапию (электрофорез, электросон, криосауну или вдыхание увлажненного кислорода из кислородной подушки). Могут понадобиться и дополнительные исследования, чтобы не пропустить более опасный недуг.

Сидячая работа и стрессы
Снимаем напряжение. Головную боль часто провоцируют эмоциональные перегрузки и длительное напряжение в мышцах спины и шеи. Именно эти факторы являются причиной возникновения так называемой головной боли напряжения. Особенно настойчиво она преследует людей, которые в силу своей профессии вынуждены подолгу сидеть в одном положении.

•  Совет. Старайся избегать стрессовых ситуаций. Не накапливай в себе раздражение, гони прочь недобрые мысли. Дыхательные упражнения, различные техники релаксации помогут снизить частоту приступов головной боли и их интенсивность. Не забывай следить за осанкой. Когда работаешь за компьютером, время от времени поднимай голову и смотри вверх, чтобы расслабить мышцы шеи.

Неудобная подушка
Выбирай тщательно. Неправильное положение тела во время сна — тоже одна из причин головной боли. Так, например, слишком высокая или, наоборот, низкая подушка провоцирует неестественное положение головы. В результате утром ты просыпаешься с болью в шее и затылке…

•  Совет. Основные функции подушки — анатомическая поддержка шеи, головы и сохранение физиологических изгибов позвоночника. Подушка должна быть в меру плоской, не слишком твердой или мягкой. Важно, чтобы плечи во время сна находились на матраце, а не на подушке. Старайся выполнять эти рекомендации — и ты на долгие годы забудешь о головной боли.

Читай также: Спокойной ночи! 7 способов победить бессонницу