Питание во время тренировок

Если вы решили похудеть с помощью физических упражнений, посещая тренажерный зал, то без правильного питания вам никак не обойтись. Вопрос как питаться составляет 50 % успеха для достижения своей цели по формированию фигуры, будь то снижение веса или набор мышечной массы.

Фото: ЦФА Бурда

В день тренировки в свой рацион можно добавить немного больше углеводов, чем обычно. Но при этом надо выбирать правильные углеводы – фрукты, каши. Разрешается побаловать себя небольшим количеством любимого блюда. Но при этом надо помнить, что прием углеводов необходимо прекратить за 2 часа до тренировки.

Как правило, чуть больше углеводов можно съесть на завтрак, обед должен состоять из белковой пищи с легкими салатами. И чтобы увеличить положительный эффект от тренировки, лучше после нее не есть. Тем самым вы продлите катаболический процесс, и потеря веса будет проходить более эффективно.

В день без тренировки нужно стараться более жестко контролировать прием углеводов, но принцип оставляем тот же — белки с легкими салатами. На ужин возможен прием чисто белковой пищи: кусочек нежирного отварного мяса, обезжиренный кисломолочный продукт с добавлением клетчатки или отрубей, не жирная рыба или морепродукты.

Вообще вопрос питания очень индивидуален и зависит от многих составляющих. Но принципы, изложенные выше, должны соблюдаться: дробное и раздельное питание, совместимость продуктов и так далее.

Добрый совет: до 12 часов дня — дробный прием углеводов, до 16 — дробный прием белков с клетчаткой, ужин, по давней пословице, — врагам.

Хочешь узнать больше о здоровье и выиграть замечательные призы, поучаствовав в фотоконкурсе? Заходи на http://nesididoma.liza.ua/!

Источник: журнал «Домашний доктор»