Осенняя депрессия: ты можешь ее победить

Эмоциональное выгорание, хроническая усталость, апатия… Называют это по-разному, но знакомо это большинству. Особенно в холодную и не слишком солнечную пору. Помочь себе можно несколькими способами!

Shutterstock

Состояние снижения эмоционального фона – еще не депрессия, но уже та дорожка, которая к ней ведет. В последнее время часто употребляют термин «синдром эмоционального выгорания», и применяют его по отношению к «сгоревшим на работе». Однако, к описанному состоянию может приводить не только неблагоприятная рабочая обстановка. Это обычно результат неудачно разрешенного стресса. Мы стремимся «загнать» проблему подальше, но организм сигналит: есть проблема! И, если его не слышать, помимо равнодушия и негативизма в душе, подключает «тяжелую артиллерию»: бессонницу, пониженный иммунитет, повышенный риск травм… Не будем до этого доводить!

Кто склонен к депрессивным состояниям

Фото: Burda-media

В «группу риска по эмоциональному упадку» входят:
● работники сложных профессий, связанных с людьми: управленцы, учителя и врачи, социальные работники;
● люди с неустойчивым типом характера, склонные попадать в зависимость, не умеющие отстаивать свою точку зрения, осторожные и доброжелательные;
● те, кто постоянно оказывает помощь другим.
И еще: женщины более, чем мужчины, склонны к эмоциональному истощению. Их «фирменная» проблема – попытки наладить равновесие в двух сферах одновременно – дома и на работе. Так что сильным дамам более чем другим необходима моральная поддержка близких, чтобы не довести состояние до критической отметки, когда становится необходим поход к специалисту.

Причины упадка сил

Shutterstock

Для начала нужно найти время и силы, чтобы разобраться с собой. Апатия и раздраженность мешают прислушаться к голосу собственной души: что, мол, копаться в себе – упасть бы, заснуть и ничего не видеть! В принципе, можно начать и так: «отпустить» напряжение и хорошо отоспаться. Но как постоянная защитная реакция это не работает.
Важно понять, что именно не дает радоваться жизни. Недорешенный личный конфликт? Запарка на работе, перешедшая в хроническую? Личностный кризис? А может быть, просто необходимость «сделать выдох», которая время от времени возникает у каждого в обстановке постоянной забеганности? Начав решать сущностные проблемы, ты поможешь и душе с телом. Однако, и их сейчас нужно «подзаряжать».

Средства от упадка сил

Что сейчас станет помощником?
● Ритмичность. Часто «выпадают» из жизни те, кому приходится действовать вопреки своим биологическим часам, например, сверхурочно пропадать на работе. Установи себе более строгий режим. Без особенного насилия, в соответствии со своими потребностями. Однако, не выходя за определенные рамки.
● Настойчивость. Сердце отказывается слушать убеждения, что черная полоса пройдет и мир опять засияет. Так не уставай ему это повторять. Не перенапрягай себя в больших масштабах, но по мелочам не давай себе поблажек: сделать зарядку, полить цветы –обязательно, даже если хочется валяться носом в стенку, это дисциплинирует и подзаряжает. Выпиши дела, которые надо сделать за день, вплоть до мелочей – и вычеркивай сделанное красным фломастером. Наглядное подтверждение: несмотря ни на какую тоску, дела идут, а значит, ты сильна духом и способна выбраться из апатии.
● Перемены и обновление. Вылазка в гости к друзьям, у которых давно уже не была. Перестановка вещей в комнате. Смотр гардероба с выкидыванием надоевшего старья. Заодно – беседуя с близкими или перебирая вещи – вспомнишь множество моментов из прошлого. Отбери из них те, когда тоже было тяжело, но все решилось. Воскреси подробнее свое душевное состояние в этот момент. И попробуй действовать так, будто все происходит именно в этом состоянии подъема. Приятные события притягиваются на крючок позитивного настроя!

Как победить апатию

Фото: michaeljung/Shutterstock/ТАСС

Общих рецептов для всех дать невозможно. Но основных путей гармонизации можно выделить два.
Первый – активный. Бороться со своей слабостью. Не давать ей поблажек. Записаться на психологические тренинги, бегать кроссы и преодолевать препятствия. То есть, растить в себе недостающие ресурсы.
Второй – пассивный (но необязательно худший!). Принять в себе тот набор данных, который был получен от природы. Ведь люди разные, не всем покорять вершины. Если жить в гармонии с собой – можно научиться и сводить к минимуму неприятные эффекты и последствия своих полудепрессивных состояний. В конце концов, в такие дни некоторые пишут проникновенные лирические стихи, которых никогда не создать бодрячку-оптимисту!

Совет редактора. Еще три бонуса для уставших: солнечный свет, особенно утренний; чистота (вспомни, как улучшает состояние с чувством принятая ванна или взгляд сквозь вымытые окна!); отлаженность. На Западе подсчитали, сколько людей доводит до депрессии (точнее, просто подталкивает) устаревшая техника. Бытовые неполадки – тоже постоянно действующий фактор раздражения. А любое успешно выполненное дело (даже починка дырявого чулка) вызывает приятное чувство: «Жизнь налаживается»!

Осенняя депрессия: как бороться
Осеннее настроение: хандра отменяется!