Арт-терапия: как изменить свою жизнь

Давно замечено, что соприкосновение с творческим материалом благотворно влияет на эмоциональное состояние. Психологи даже разработали отдельное направление в психотерапии — арт-терапия.

Fotolia

В арсенале метода широкий выбор лечебных инструментов, будь то музыка, лепка, фотография, другой вид искусства. Но, пожалуй, первенство в популярности принадлежит рисованию. Это доступный и эффективный способ самоисследования и оказания себе психологической помощи в домашних условиях.

Если вами овладели усталость, хандра, страхи, появились психосоматические симптомы, депрессивное настроение, переживание потерь, возникли конфликты или другие стрессы, то накопившееся эмоциональное напряжение снимут раскраски для взрослых — антистресс, как приятная альтернатива медитации.

artlabel id=»87052″

Это подготовленные профессионалами специальные книги с большим выбором галерей затейливых узоров, орнаментов и интересных сюжетов на любой вкус. Ваша задача заполнить разноцветной краской, понравившиеся черно-белые контуры и ощутить на себе гармонизирующее действие.

Fotolia

Несмотря на простоту метода, вас впечатлят результаты. Секрет уникального эффекта — в активизации правого полушария головного мозга, когда отключается логика, цензура, контроль и можно встретиться со своим бессознательным, подавленными импульсами, чувствами и интуицией. Именно там находится большой энергетический заряд и потенциал способствующий переменам. Все это помогает ощутить себя немного волшебником.

Итак, если вы хотите успокоиться или сосредоточиться в решении какого-либо вопроса, поменять чувство беспомощности на ресурсное состояние, начните раскрашивать выбранный рисунок. Не старайтесь сделать красиво и вообще как-то оценивать свое творчество. Главное, полностью выразить душевное состояние без слов, через краски, всевозможные их оттенки и образы. Зачастую рисунок передает настроение на текущий момент, которое еще не осознается, но имеет эмоциональную силу.

Чтобы рисование было терапевтичным, следует придерживаться некоторых правил.
А когда захотите исполнения своего заветного желания, воспользуйтесь особой формой для раскрашивания: круг под названием мандала. Она символизирует собой мировую систему.

Fotolia

Настройтесь на особенный ритуал, подготовьте пространство — приглушенный свет, легкая музыка. Выберите одно желание, которое намерены осуществить. Сформулируйте его в утвердительной форме, без частицы «не» и, представляя загаданное, раскрашивайте свою мечту, как подсказывает внутренний голос в подходящие цвета.
Ежедневно любуйтесь творением и наблюдайте за своими чувствами, слушайте свои побуждения.
Теперь вы знаете о приятном способе профилактики стресса. Найдите время для себя.
Если захотите пойти дальше, посмотрите и осмыслите, что получилось на картинке. Какие чувства и ассоциации всплывают?

Правила арт-терапии

1. Найдите тихое место, чтобы никто и ничто не отвлекало. Отключите телевизор, телефон и другие шумы.
2. Сконцентрируйте внимание на актуальной стороне свое жизни и, проникая в мир чувств, идите за интуитивным выбором цвета. Каждый штрих оказывает исцеляющее действие. За каждым мазком и закорючкой будет стоять ваша душевная история и, возможно, такая глубина, которую ни одно великое полотно не передаст.
3. Не подражайте никому, творите от себя. Рисуйте, пока не почувствуете внутреннее насыщение процесса.
4. Уже при раскрашивании вы можете ощутить облегчение и расслабление, так как в это время удерживается фокус внимания на позитивном объекте и мозг отдыхает.
5. Раскрашивая рисунки на одну тему в течение 21 дня можно изменить ситуацию.
   Если вы изобразили проблему, следует выбрать вторую заготовку для раскрашивания, где будет виден выход из нее. Смоделируйте и детально воспроизведите в уме то желаемое состояние и личные качества, которыми хотите обладать для решения возникшей трудности. Например, уверенность, харизматичность или устойчивость. Спроецируйте это на бумагу, созерцайте и вдохновляйтесь новым состоянием. Данная визуализация помогает в личной эффективности и карьерном росте.

artlabel id=»49081″