Летний режим. Топ-5 советов семейного врача на каждый день

Семейный врач расскажет, как правильно начинать каждое утро, чтобы получить заряд бодрости на целый день и укрепить здоровье в летнее время года.

Shutterstock

1. Правильный режим, начало дня в 5–6 часов утра

Правильный режим дня добавит тебе энергии и в то же время сделает крепче сон. Уйдет бессонница, что во многом послужит улучшению физического самочувствия. Если ты вовремя легла спать накануне, столь раннее пробуждение не составит особого труда.

Читай также: 5 принципов средиземноморской диеты, которые помогут быстро похудеть

2. Утренняя зарядка

Если человек начинает свой день в 5–6 часов утра, у него нет сложностей с поиском времени для утренней зарядки. Восстановившись за ночь и полноценно отдохнув, организм с новыми силами встречает начинающийся день, а закаливание в утренние часы приносит дополнительную пользу.

Fotolia

3. Закаливание и контрастный душ

Принимая утренний контрастный душ, ты наполняешь организм бодростью, помогаешь ему защититься от простуд и оптимизируешь обмен веществ. Плюс кожа и мышцы восстанавливают свою упругость.

Читай также: Как укрепить иммунитет

4. Легкий завтрак

Каши с добавлением фруктов и ягод – малины, клубники, черники, ежевики, черешни и вишни, содержащих все необходимые вещества и ферменты, – помогут сделать рацион сбалансированным. В то же время следует контролировать их качество и точно быть уверенной в том, что они не обработаны химикатами. Также стоит обязательно учитывать, что летом из-за повышенной температуры воздуха и еда, и продукты быстрее портятся. Это в первую очередь относится к кисломолочным и хлебобулочным изделиям (творогу, йогуртам, пирожным, булочкам и т. п.). Именно поэтому следует всегда оценивать внешний вид продукта, запах, вкус, ну и, конечно, смотреть на дату и условия хранения, если это возможно. Как только возникают сомнения по поводу пригодности к употреблению – лучше не есть, а выбросить.

Читай также: 6 простых способов не есть после 18:00

Shutterstock

5. Позитивный настрой

Оптимистичный взгляд на жизнь, как правило, положительно сказывается на душевном самочувствии. Уверенность в своих силах и возможностях, а также вера в то, что удача будет сопутствовать тебе во всех делах и начинаниях, повышают работоспособность и заметно улучшают физическое состояние человека. При этом препятствия, которые сложно совсем исключить из жизни, преодолеваются гораздо эффективнее.

Кристина Сакаль

Врач-терапевт Закарпатского оздоровительного комплекса «Солнечный»

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

5 изменений, которые произойдут в организме после отказа от сахара

Топ-5 способов справиться с пониженным давлением