Как здоровье кишечника влияет на состояние кожи

Отражение в зеркале перестало тебя радовать? Высыпания, раздражения, открытые поры, темные круги под глазами, тусклый цвет лица, сухость, шелушение – эти неприятности могут свидетельствовать о сбое в работе желудочно-кишечного тракта. Что нужно делать, чтобы нормализовать работу ЖКТ и вернуть коже здоровье и красоту?

Unsplash

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Голодание: польза и вред для здоровья

Связь кишечника с другими органами

Внешний вид нашей кожи является отражением состояния нашего здоровья и результатом нашего образа жизни и питания. Постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, плохая экология, чрезмерное увлечение рафинированной, жирной пищей – все эти «прелести» цивилизации негативно влияют на наше здоровье, прежде всего – на желудочно-кишечный тракт. Баланс микрофлоры нарушается, болезнетворные микроорганизмы начинают активно размножаться, выделяя токсины.

Кожа, как важный орган выделения, берет на себя дополнительную миссию — выводить вредные вещества, отравляющие организм. И тогда на ней могут появиться угри, комедоны, она становится тусклой, слишком жирной или наоборот, чрезмерно сухой и раздраженной. И никакие, даже самые дорогие косметические средства и салонные процедуры не смогут сделать кожу здоровой и красивой, пока ты не решишь проблему изнутри.

Кишечник представляет собой сложную экосистему, изобилующую триллионами микроорганизмов, известных под общим названием кишечный микробиом. Эти бактерии, грибы и другие микробы играют ключевую роль в пищеварении, усвоении питательных веществ и иммунной функции. Недавние научные открытия пролили свет на глубокое влияние микробиома кишечника на общее состояние здоровья, включая здоровье кожи.

Ось кишечник-мозг-кожа

Кишечник, мозг и кожа связаны между собой сложной сетью, известной как ось кишечник-мозг-кожа. Эта коммуникационная магистраль обеспечивает двунаправленную передачу сигналов между кишечником, центральной нервной системой и кожей, позволяя им влиять на функции и здоровье друг друга. Изменения в здоровье кишечника могут вызвать каскад физиологических реакций, которые влияют на функцию мозга, уровень стресса и здоровье кожи.

Признаки того, что кишечная микробиота нуждается в помощи

Микробиота кишечника играет решающую роль в пищеварении, иммунной работе и даже психическом здоровье. Когда она выходит из равновесия, тело посылает четкие предупредительные сигналы. Вот несколько ключевых показателей того, что ваш кишечник нуждается в поддержке:

1. Проблемы с пищеварением

Частое вздутие живота, газы, запоры или диарея свидетельствуют о дисбалансе кишечных бактерий. Здоровый кишечник должен плавно перерабатывать пищу, не вызывая постоянного дискомфорта.

2. Пищевая непереносимость

Если у тебя внезапно возникла чувствительность к определенным продуктам, микробиота кишечника может быть нарушена. Из-за дисбаланса организму будет труднее расщеплять определенные питательные вещества, поэтому его следует поддерживать, чтобы получить максимум питательных веществ из питания.

3. Непонятная усталость

Кишечник, борющийся с проблемами с микробиомом, может привести к хронической усталости. Поскольку кишечник влияет на усвоение питательных веществ и уровень энергии, плохое состояние микробиоты может вызвать чувство истощения.

4. Частые болезни

Твой кишечник содержит значительную часть иммунной системы. Если ты постоянно простужаешься или борешься с инфекциями, возможно, микробиота не обеспечивает должной иммунной поддержки.

5. Перепады настроения и мозговой туман

Нездоровый кишечник может повлиять на ясность ума и эмоциональное благополучие. Если ты часто испытываешь тревогу, депрессию или головокружение, твоя кишечно-мозговая связь может быть нарушена.

6. Проблемы с кожей

Такие заболевания, как акне, экзема и розацеа, могут быть связаны с воспалением кишечника. Когда микробиота несбалансирована, токсины могут попасть в кровь, вызывая воспаление кожи.

Unsplash

Как здоровье кишечника влияет на здоровье кожи

Итак, как же кишечник влияет на здоровье твоей кожи? У нас есть несколько ответов на этот вопрос:

• Воспаление. Дисбиоз или дисбаланс микробиома кишечника может спровоцировать системное воспаление, которое может проявляться в виде кожных заболеваний, таких как прыщи, экзема и псориаз. Хроническое воспаление подрывает целостность кожи и усугубляет воспалительные заболевания кожи.
• Усвоение питательных веществ. Кишечник играет ключевую роль в усвоении необходимых питательных веществ, жизненно важных для здоровья кожи, включая витамины А, С, D и Е, а также жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты. Нарушение здоровья кишечника может ухудшить усвоение питательных веществ, что приведет к дефициту питательных веществ, который ставит под угрозу здоровье и функционирование кожи.
• Иммунная функция. Примерно 70% иммунных клеток организма находятся в лимфоидной ткани кишечника (GALT), что подчеркивает ключевую роль кишечника в иммунной регуляции. Крепкий кишечный микробиом поддерживает иммунную толерантность и защитные механизмы, защищающие от кожных инфекций, аллергий и аутоиммунных заболеваний.

Unsplash

Как поддержать здоровье и красоту кожи через кишечник

Итак, теперь, когда мы разобрались с влиянием кишечника на состояние и красоту кожи, настало время для полезных советов, которые помогут сделать кожу красивой… через кишечник! Удивительно, не так ли? Итак, вот наши советы:

• Соблюдай сбалансированную диету. Отдавай предпочтение разнообразной, богатой питательными веществами диете, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами. Включи в рацион ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, чтобы получить полезные пробиотики, которые укрепляют здоровье кишечника.
• Поддерживай водный баланс. Гидратация необходима для поддержания оптимального пищеварения, усвоения питательных веществ и увлажнения кожи. Старайся пить достаточное количество воды в течение дня, дополняя ее травяными чаями и увлажняющими продуктами, такими как огурцы, арбуз и сельдерей.
• Борьба со стрессом каждый день. Хронический стресс нарушает хрупкое равновесие кишечного микробиома и усугубляет состояние кожи по оси кишечник-мозг-кожа. Практикуй методы управления стрессом, такие как медитация осознанности, упражнения по глубокому дыханию, йога и времяпрепровождение на природе, чтобы способствовать расслаблению и эмоциональному благополучию.
• Отдавай приоритет восстановительному сну, поскольку лишение сна ставит под угрозу здоровье кишечника и ухудшает процессы регенерации и восстановления кожи. Установи постоянный график сна, создайте расслабляющий режим сна и оптимизируй гигиену сна для поддержания здоровья кишечника и кожи.
• Ограничь употребление обработанных пищевых продуктов и сахара. Продукты с высокой степенью обработки, рафинированный сахар и искусственные добавки могут нарушить баланс кишечных бактерий и спровоцировать воспаление, подрывая здоровье кожи. Отдавай предпочтение цельным, минимально обработанным продуктам и сократи потребление сладких закусок, газированных напитков и упакованных продуктов.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Сбросить лишнее: как похудеть с помощью клетчатки?
Семейный ужин – идеальный способ укрепить отношения