8 ошибок, которые ты допускаешь при готовке и потреблении овощей 10 садовых цветов с самым лучшим ароматом 5 проверенных рецептов ленивой пиццы из лаваша 10 простых шагов в подготовке ног и стоп к лету 20 вещей, которые нельзя заставлять делать ребенка 14 предметов, на которых можно гадать 10 способов поддерживать других женщин на работе Рыба хек: чем полезна и что из нее приготовить 15 самых вредных алкогольных коктейлей, которыми нельзя злоупотреблять 10 вещей, которые происходят с тобой, когда ешь лук Все, что ты хотела знать о пользе и вреде рукколы для здоровья’я 7 напитков, от которых ты чувствуешь усталость

Какие ошибки нельзя совершать новичку в спортзале

Опубликовано: 04 апреля, 2017

Ты наконец-то стала счастливой обладательницей абонемента в тренажерный зал и уже грезишь о канувших в небытие килограммах и резко исчезнувших с вашей талии сантиметрах? Чтобы достичь всего этого, тебе необходим правильно заданный курс. Узнай о самых распространенных ошибках новичков в зале и избегай их.

Fotolia

1. Резкий старт

Вполне вероятно, что вы пришли в зал со слабой физической подготовкой, именно поэтому нельзя сразу браться за сверхнагрузки и мучать себя бесконечным количеством подходов. Такая тактика приведет лишь к травмам и нежеланию продолжать тренировочный процесс.

Читай также: Топ-4 упражнения на статику для укрепления торса

2. Длинные и интенсивные тренировки

Следует помнить, что при физических нагрузках организм сжигает жиры и углеводы лишь первые 60 минут, затем он переключается на сжигание более нужных и полезных веществ. Поэтому, интенсивная тренировка должна занимать не более 45 минут и включать в себя разноплановые нагрузки.

Burda Media

3. Неправильное питание

Получить идеальное тело одними лишь занятиями спортом вам не удастся, поэтому будь готова пересмотреть свой рацион.

Читай также: Топ-5 упражнений, чтобы подкачать руки в домашних условиях

4. Зацикленность на рельефе

Красивое тело — это долгий и кропотливый труд, который подразумевает не только внешнюю, но и внутреннюю гармонию. Жертвовать здоровьем ради лишнего кубика пресса, полученного «химическим» путем (используя добавки или даже стероиды) — не лучшая идея.

Burda Media

5. Пренебрежение тренером

Если ты пришла в зал с определенными целями или еще в раздумьях, что именно тебе нужно, начни заниматься под руководством тренера. Это обойдется тебе немного дороже, но так ты точно определишься с тем, что хочешь получить от тренировок и избежишь травм.

Читай также: 4 способа уменьшить объем рук

6. Неправильный отдых

После тренировки следует соблюдать некоторые важные и нехитрые правила, среди которых — восстановление водного баланса организма, прием правильной пищи и здоровый сон. Только так и не иначе ты получишь желаемый результат.