Закрити
Всемирный день доброты 2024: дата, поздравления и открытки 6 способов, как финансовая грамотность улучшает здоровье Держать аптечку в ванной может быть опасно, говорят эксперты Эти постные салаты украсят твой Рождественский пост Рождественский пост 2024: начало, правила поведения и питания, меню по дням, меню, календарь поста Питание во время Рождественского поста: чем заменить мясо Звезда фильма «Форрест Гамп» уехал из США после победы Трампа на выборах: что известно «Мой внешний вид — мое оружие»: Маша Ефросинина — о своем гардеробе 5 лучших кавалеров по знаку зодиака Что твои сны говорят о тебе с точки зрения науки Как правильно чистить электрочайник от накипи и других загрязнений Всемирный день науки 2024 — дата, история, поздравления, открытки

Как высыпаться осенью?

Поделись интересным
Фото: Pedro Ribeiro Simões

Фото: Pedro Ribeiro Simões

Ты замечала, что в холодное время редко удается выспаться, хотя продолжительность сна остается прежней?

Советы специалистов помогут победить сезонную сонливость и ощущать себя в тонусе даже в самую мрачную и холодную погоду.

Главное — кислород

Первый совет, который дают медики относительно здорового сна – это насыщать организм кислородом. Ведь в холодном воздухе содержится меньше кислорода, чем необходимо организму, кровь густеет, вследствие чего увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Человек чувствует себя усталым, появляются головные боли и сонливость. Поэтому специалисты рекомендуют чаще проветривать помещение, в котором ты спишь, много гулять на свежем воздухе и насыщать организм кислородом с помощью кислородных коктейлей и косметических средств, содержащих молекулы кислорода.

Жизнь – это движение

Чтобы не дать организму впасть в «зимнюю спячку», занимайся любой физической активностью. Посвяти хотя бы 10-15 утренних минут гимнастике. Освой технику йога, цигун или ушу – все они способствуют вентиляции легких и стимулируют дыхательный центр. Займись аэробными видами спорта – фигурным катанием, плаванием или танцами.

Правильно питайся

Включи в свой рацион продукты, богатые витамином группы В – они доставляют кислород из крови во внутренние органы. В этом отношении ценными для тебя продуктами будут капуста, морковь, помидоры, говяжья печень, яблоки, горошек и свекла. В холодное время организму не хватает витамина Д, поэтому осенью и зимой стоит побольше есть жирную рыбу и печень трески. Употребляй побольше цитрусовых – апельсины, мандарины и грейпфруты должны присутствовать в твоем рационе каждый день.

Следи за температурой и влажностью

К увлажнению и поддержанию оптимальной температуры в помещении, где ты проводишь ночные часы, стоит отнестись серьезно. Для увлажнения воздуха можно приобрести специальный прибор или просто класть на батарею влажную простыню. А самой комфортной температурой для сна медики специалисты-сомнологи называют 18 градусов.

Поделись с друзьями полезным!