Как справиться с сонливостью на рабочем месте (видео)

Рассеянность, проблемы с концентрацией внимания, голова отказывается «включаться» и каждая мысль дается с невероятным трудом… По статистике с такой ситуацией сталкиваются каждый 5 сотрудник, который работает в офисе. Если и тебе знакомы подобные ощущения, возможно, стоит задуматься о причинах, которые приводят к таким малоприятным результатам.

Burda Media

Хроническое недосыпание, бессонница, недостаток витаминов и солнечного света могут привести к сонливости на рабочем месте.

Сон и карьера

Если причины нарушения сна физиологические, то в большинстве случаев они устранимы, либо полностью, либо могут быть подвержены лечению.

Специалисты уверены: самый эффективный способ борьбы с сонливостью на рабочем месте — это выспаться!

Если же причина другая, например, монотонная и однообразная работа в офисе, что вполне может привести к сонливости, придется искать решение. Например: новую работу, которая будет вдохновлять и где ты сможешь реализовать себя на все 100%. Если же такой вариант слишком кардинален для тебя, стоит подумать о деятельности, которая будет приносить моральное удовольствие. Так ты сможешь параллельно работать и развиваться. Например: делать украшения, моделировать одежду. Да, все, что угодно.

Кстати, не редки случаи, когда хобби перерастало в успешный бизнес.

Особые правила

Burda Media

Наверняка, после напряженного рабочего дня, ты долго не можешь уснуть. Это вполне распространенное явление. В этом случае стоит научиться переключать внимание с рабочих моментов на домашние, а также — учиться расслабляться.

Главное перед сном — суметь переключиться с активности и бодрствования на расслабление.

Для того, чтобы быстрее уснуть, необходимо,  как минимум, один час не заниматься активной умственной деятельностью. Вторым обязательным условием является ритуал засыпания: нужно придерживаться одного времени, спать в одном месте, комфортном и располагающим ко сну.  Перед сном не рекомендуется читать и смотреть телевизор. Самое лучшее засыпать в комнате с выключенным светом. Выходные нельзя ни в коем случае проводить в постели. Если человек проведет целый день на диване, все равно будет чувствовать себя не выспавшимся. А если в течение дня будет то засыпать, то просыпаться, это приведет к нарушению сна и сделает сон менее качественным.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Синдром менеджера, или как не сгореть на работе

Burda Media

Скука, сонливость и отсутствие включенности в рабочий процесс физически здорового работника означают, что человек не имеет ни внутренней, ни внешней мотивации, чтобы заниматься этой работой, считают специалисты.

Смена деятельности

Внешние «допинги» в виде техник, взбадривающих средств и процедур ситуацию решают не всегда. Психологи уверены: самое лучшее решение — находить работу, которая сама по себе «зажигает». Интересно, что техники, позволяющие взбодриться в течение рабочего дня, имеют временный и нестойкий эффект, так как работают с последствием, но не с причиной. Если изо дня в день человек ощущает себя вялым, несобранным, но при этом здоров физически, то в этом случае необходимо работать с внутренней и внешней мотивацией. Как это сделать? Для начала надо ответить на несколько несложных вопросов. Например: какой вид деятельности доставляет удовольствие? Был ли у тебя такой опыт, когда ты что-то делал и получал моральное удовольствие, чувствовал свою значимость? Что ты сейчас можешь сделать, чтобы понять что для тебя ценно, а что нет? Ответив на эти вопросы, ты сможешь понять, что делать дальше.

Автор: Ирина Удилова — Психология отношений

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Пять верных способов взбодриться и снять усталость

ТОП-7 здоровых перекусов на работе