Как сохранить и улучшить память

С возрастом спутником многих людей становятся когнитивные расстройства (связанные с сознанием, мышлением). Но исследования показали, что возраст, с которого они начинаются и скорость их развития — индивидуальны. Поэтому меры по их профилактике, улучшению памяти и сохранению  активности мозга нужно заниматься смолоду .

Физическая активность

Фото:Бурда Медиа

О пользе движения знает каждый. Во время интенсивных занятий физическими упражнениями улучшается кровоснабжение мозга. А, следовательно, и его работоспособность. Особенно хорошо влияет на функции мозга йога.

Запахи

Фото: Бурда Медиа

Сконцентрироваться помогут некоторые запахи. Например, ароматы базилика, розмарина, мелиссы, чабреца, розы и лаванды. Обязательно используйте их, когда нужно быть особо внимательным и собранным.

Хорошее настроение

Большинство людей начинают свой день с чашки кофе или чая. Но лучше всего разбудить организм может стакан чистой воды. Действие стимуляторов быстро проходит и человека опять одолевает вялость и апатия. А вода, выпитая натощак, активизирует работу желудочно-кишечного тракта, не раздражая слизистую оболочку, и очень быстро «включает» чувство бодрости, которое не покидает вас в течение продолжительного времени.

Интеллектуальные игры

Всевозможные головоломки и кроссворды не только позволяют «убить время», но и держат мозг «в тонусе». Поэтому, каждую свободную минутку посвятите решению шарад. Учите стихи. Даже одно-два четверостишия в день достаточно для тренировки. Активизирует деятельность мозга изучение иностранных языков. И возраст тут не помеха.

Просвещение

Фото: Бурда Медиа

В последнее время высказывание, что телевидение «отупляет», получило свое подтверждение. Действительно это так, но при условии, что вы смотрите все подряд, без разбора и много часов. Но если подойти к этому делу с умом, то почти на каждом канале можно найти много интересных и познавательных программ, которые будут развивать вас. Но лучше всего — вернитесь к чтению книг.

Творчество

Всего пятнадцать минут в день, посвященные умственным занятиям, спасут мозг от деградации. Это может быть рисование, моделирование, лепка, вышивка и дизайн. В общем, вариантов масса и есть из чего выбрать.

Питание

Фото: Бурда Медиа

Наш мозг не может жить без глюкозы. Но это не означает, что нужно налегать на тортики и конфетки. Желательно отдавать предпочтение фруктам и лишь изредка баловать себя рафинированными сладостями.

Сахар лучше заменить медом или сухофруктами.

Фото: Бурда Медиа

Травы

Народная медицина хранит тысячи старинных рецептов восстановления работы мозга, тонуса его сосудов, кровообращения. Множество трав повышают стрессоустойчивость и улучшают умственные способности человека. Например, женьшень, элеутероккок, лимонник.

Источник: журнал «Домашний доктор»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ»

Как улучшить память: эффективные упражнения

Как сохранить ясный ум и память