Все вокруг успешны, а я нет: как это пережить? 6 самых распространенных проблем с кожей головы и что с ними делать 4 побочных эффектов веганства, о которых нужно знать всем Что приготовить из тыквы на Хэллоуин (и не только) 5 причин, почему кот не слушается, и как это исправить Не забудь поздравить родных с Днем бабушек и дедушек 6 причин, почему дергается глаз 9 рецептов алкогольных коктейлей на Хэллоуин Когда Собор архистратига Михаила или День святого Михаила? Лучшие поздравления и открытки для твоего любимого автомобилиста Поздравления и стихи с Международным днем тещи и свекрови 6 признаков, что твоя диета вредит

Как снять напряжение за 5 минут

Опубликовано: 27 января, 2016

Можно ли переживать стрессы без вреда для здоровья? Вполне! Если вовремя выпускать пар. Узнай, как снять напряжение буквально за пять минут.

Способ 1. Подвигайся!

Лучший способ снять нервное напряжение – фитнес или йога. Но если заняться спортом возможности нет (или, к примеру, стресс произошел на работе), просто пройдись по коридору или сделай несколько приседаний. На рабочем месте держи под рукой резиновый мячик. Сжимай и разжимай его, когда нервничаешь.

Способ 2. Охладись

Набери стакан холодной воды и выпей его. Делай это медленно и сосредоточенно. Можешь также смочить водой лицо, виски и запястья. Это действует! Отлично помогает снять напряжение контрастный душ. Холодная вода поможет значительно уменьшить негативное влияние на организм гормонов стресса – адреналина и норадреналина.

Способ 3. Подыши животом

Сосредоточиваясь на своем дыхании, мы легче выходим из стресса. Встань, положи руку на живот. Начни дышать животом. Поробуй дышать так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, при этом грудь не задействовалась. Старайся медленно вдыхать через нос, считая до 5 и чувствуя, как живот как бы подталкивает руку. На счет 5 задержи дыхание. Затем очень медленно выдохни через нос, считая до 5, при этом мягко нажимай рукой на живот. Дыши так в течение 5 минут. Напряжение уйдет.

Способ 4. Выпей травяной чай

Чай из зверобоя успокаивает, снимает напряжение и раздражительность. Воспользуйся таким рецептом: 1 ч. л. цветков залей стаканом кипятка, настаивай 15 минут, процеди и медленно выпей. А лучше держи на работе термос с таким чаем. Но имей в виду: любые лекарственные растения имеют противопоказания. Посоветуйся с врачом.

Способ 3. Подключи воображение

Нарисуй стресс так, как ты его видишь. Это могут быть абстрактные линии, круги разного цвета – что угодно. Возьми лист с рисунком, сомни его и выброси. А вот еще один прием, который поможет сохранить самообладание во время ссоры или конфликта. Представь своего обидчика в подгузниках. Он капризничает, кричит, топает ногами, швыряет игрушки, а ты – взрослый, мудрый человек – сохраняешь спокойствие…

Эти простые шаги помогут тебе справиться со стрессом и снять напряжение за 5 минут!