Как худеть к лету, чтобы удержать вес. Советы эксперта по питанию

С каждым днем солнце светит все ярче, температура воздуха подымается все выше, а люди одеваются все легче, и становится видно, кто сколько наел за зиму. Настала пора готовиться к лету, привести свое тело в порядок, и возникает логичный вопрос: Что же нужно делать, чтобы все-таки привести себя в форму? Эта статья как раз и посвящена данному вопросу!

Fotolia

1. Настройся на результат

Не надейся, что сможешь скинуть 20 кг, которые наедала год или около того, за 10 дней. Это невозможно! Этот совет скорее направлен на психологию, потому что твой настрой – это первостепенное в процессе похудения, да и вообще в процессе достижения какой-либо цели. А если у тебя будет неправильный настрой, ложные посылы или невозможные цели – будешь только разочаровываться.

2. Контролируй калории

Да, съеденные калории определяют, худеешь ты или поправляешься. И только с помощью контроля и создания маленького дефицита между потреблением и расходом энергии (калорий) запустится процесс избавления от жира. Тебе придется смотреть калорийность продуктов! Тебе придется вкладываться в свою дневную калорийность! Это цена, которую нужно заплатить для получения результатов. Без этого никак! Но соблюдение нужной калорийности вовсе не означает, что нужно есть только одни овощи и вареную грудку, на вкус как картон. Можешь кушать что хочешь, главное – вкладываться в дневную калорийность. Свою дневную потребность ты можешь приблизительно узнать, умножив свой вес на число от 31 до 35.

Читай также: Как не набрать вес во время пасхальных праздников? Советы диетолога

3. Не впадай в крайности

Burda Media

В предыдущем совете рекомендую обратить внимание на выражение «маленький дефицит». Дефицит калорий должен быть 10–20%. Здесь не действует правило: «Чем меньше ешь и больше тренируешься – тем быстрее уходит жир».
При резком и очень сильном ограничении калорий будут страдать все системы организма. Через 3–5 дней такой «диеты» уровень гормона роста, катехоламинов, тироксина и трийодтеронина, лептина, в общем, всех основных гормонов, участвующих в жиросжигании, упадет. Процесс похудения замедлится, а процесс избавления от жира и вовсе может прекратиться (похудение и жиросжигание – не одно и то же). Похудение и снижение веса при такой диете будет идти в основном за счет «слива» воды, израсходования гликогена, уменьшения внутренних органов и т. д. Это может привести к плачевным результатам.

4. Уменьши количество углеводов в рационе

Это нужно для контроля инсулина – гормона, который блокирует все процессы жиросжигания. Отдай предпочтение продуктам со сложным гликемическим индексом и увеличь количество белка в своем рационе. Но даже если просто не можешь обходиться без разных вкусностей – попробуй сделать их своими источниками углеводов! Качество углеводов играет не такую важную роль, как количество!

Читай также: Как правильно худеть: личный опыт диетолога

5. Индивидуальный подход

Существует много видов диет, основные – это высокоуглеводная (низкожировая), низкоуглеводная, циклическая и кетодиета. И также существует много тренировочных программ для жиросжигания, но в основе у них или высокоинтенсивные тренировки с отягощениями, и/или аэробные тренировки низкой интенсивности, или же интервальные кардиотренировки. Все они имеют свои особенности в плане избавления от жира.
Запомни: конкретный вид диеты, конкретный вид тренировок, а самое главное – синергическое их сочетание подходят только определенному человеку в определенный отрезок времени его общей диеты и при определенных целях и задачах. Нет самой лучшей диеты или самой лучшей тренировочной программы.

Fotolia

Читай также: Семь секретов, как оставаться в форме без диет

Эффективнее всего на начальных этапах вообще не использовать какой-либо вид диеты, а просто держать маленький дефицит калорий и поменять соотношение БЖУ. Количество белка нужно увеличить до 2–3 г на 1 кг веса, жир – до 1 г на 1 кг, а остаток калорий добрать углеводами.
По поводу тренировок: 2–3 силовые высокоинтенсивные тренировки и 2–3 аэробные низкоинтенсивные. Всего этого будет более чем достаточно для качественного похудения!

Даже следуя этим 5 рекомендациям, ты гарантированно продвинешься к своей цели! Результатбудет заметен уже через пару недель!

 ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Как сделать первый шаг к похудению

Топ-7 ошибок при похудении. Советы диетолога