02.04.2025
Рыба хек: чем полезна и что из нее приготовить
Диета, в которой можно не исключать любимые блюда — мечта многих девушек, которые хотят быть стройными и здоровыми. Но как отказаться от любимых сладостей и других радостей жизни, чтобы не испытывать стресс и быть всегда в хорошей форме.
Fotolia
Контроль за порциями
Всем известно, что проще правила, тем легче их придерживаться. Речь идет как раз о такой системе питания, которую можно соблюдать сколько угодно времени. Главное: уделять особое внимание объему порций. Секрет в том, чтобы есть не 2 – 3 раза в день, а 5 – 7 раз, но при этом объем порции не должен быть больше ладони. За счёт этого вес будет в норме, а маленькие порции предохранят от переедания. Диета включает три основных приема пищи, с интервалами не более пяти часов и два перекуса. Вот и все основные правила, по системе известного специалиста.
ЧИТАЙ ЕЩЕ: Как выбирать овощи и фрукты без нитратов (ВИДЕО)
Известный диетолог, тренер Швейцарской Олимпийской Спортивной Конфедерации Оливье Буркан рекомендует не резкую смену привычного образа жизни, а избавляться от вредных пищевых привычек постепенно.
Простые правила
Есть можно все, но в определенное время. Главное, чтобы пища успела усвоится и человек не испытывал чувства голода. Он предлагает отказаться от полуфабрикатов, а отдавать предпочтение натуральным продуктам. Особенно, это легко сделать в теплое время года. Для завтрака идеально подойдет белковая пища. Это могут быть рыбные блюда, яйца, сыр и мясо.
Burda Media
В обед можно позволить себе приправленные соусами блюда из картофеля или риса, пасту. В обеденное время пища должна быть более калорийной, чем во время ужина. А вот на ужин стоит отдать предпочтение морепродуктам или приготовленной на пару рыбе.
А как же десерт?
Абсолютно ошибочно мнение, что в первой половине дня можно безнаказанно для фигуры употреблять сладости.
Fotolia
Для того, чтобы десерт не отложился на талии, побаловать себя вкусностями можно ближе к вечеру, в 16 – 17 часов. Тем более, что именно в это время, организм требует глюкоза. Но это должны быть не сдобные булочки, выпечка и пирожные, а исключительно черный шоколад, не очень сладкие фрукты или сухофрукты. От жиров также отказываться не стоит, они необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. В полноценном рационе должно присутствовать льняное масло и жирные сорта рыб.
Рекомендации известного диетолога просты и придерживаться их совсем не сложно. Стоит попробовать следовать советам и наблюдать, как фигура приобретает желанные пропорции. Сам же Оливье Буркан уверен, что показателем красоты является крепкое здоровье и хорошее настроение.
Автор: Все буде добре
Источник YouTube
ЧИТАЙ ТАКЖЕ :
ТОП-5 малоизвестных фактов о клубнике (видео)
Поделись с друзьями полезным!
