Смузи — это полезный завтрак или раздутый ТикТок-тренд? 8 ошибок, которые ты допускаешь при готовке и потреблении овощей 10 садовых цветов с самым лучшим ароматом 5 проверенных рецептов ленивой пиццы из лаваша 10 простых шагов в подготовке ног и стоп к лету 20 вещей, которые нельзя заставлять делать ребенка 14 предметов, на которых можно гадать 10 способов поддерживать других женщин на работе Рыба хек: чем полезна и что из нее приготовить 15 самых вредных алкогольных коктейлей, которыми нельзя злоупотреблять 10 вещей, которые происходят с тобой, когда ешь лук Все, что ты хотела знать о пользе и вреде рукколы для здоровья’я

Как поднять настроение с помощью диеты

Опубликовано: 24 марта, 2016

Побороть депрессию, справиться с весенним упадком сил, настроиться на позитив и поднять настроение можно с помощью правильного питания. Диета для поднятия настроения существует!

Чудесно, когда весна пришла по календарю. Но обычно зима с неохотой передает свои права новому времени года. Вот это затянувшееся наступление весны может привести в уныние даже самых больших оптимистов. Именно в такой период специалисты советуют прибегнуть… к диете для поднятия настроения, продолжительность которой — от трех до семи дней.

Как действует диета для настроения?

Для поддержания отличного состояния духа и избавления от депрессии в такую диету включены продукты, которые способствуют выработке гормона удовольствия (серотонина), содержат витамины группы В, Е и антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).
Важно: следует сократить употребление полуфабрикатов и еды быстрого приготовления — такая пища отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.

Что есть для поднятия настроения

Поддерживать эмоциональное равновесие (особенно весной) помогают полезные вещества, которые входят в состав таких продуктов: ✓ Рыба: тунец, форель, скумбрия, сардина.
✓ Овощи: морковь, зеленый лук, горошек, сельдерей, спаржа.
✓ Фрукты: бананы, цитрусовые, киви.
✓ Ягоды: черная смородина, клюква.
✓ Бобовые: фасоль, чечевица.
✓ Приправы: розмарин, эстрагон, базилик.
✓ Настои трав: зверобоя, мяты, душицы.
✓ Другие: свежее молоко, сыр, кисломолочные продукты, яйца, пшеничные отруби, орехи, темный шоколад.

Примерное меню на день

Первый завтрак: яйцо всмятку, хлебец с сыром и петрушкой, сладкий чай с шоколадом (30 г).
Полдник: чашка мятного чая с вареньем из черной смородины.
Второй завтрак: Фруктовый салат (киви, мандарин) с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.
Обед: тушеная индейка в сметане с овощами, салат (огурцы, помидоры, брынза, оливковое масло), бананы со взбитыми сливками.
Ужин: Рыба, запеченная с сыром, салат (фасоль, спаржа), горячий шоколад.
На ночь: чашка травяного настоя (зверобой).

Как видишь, если придерживаться этой простой и доступной диеты, то избавиться от депрессии и поднять настроение весной не составит труда.