Топ-5 советов для устранения осенней депрессии

Лето осталось позади, и мы с тоской встречаем сентябрь. Еще пару недель солнышка, а там – дожди, туманы, и холода. Уже в сентябре осенняя хандра топчется на пороге, а мы, вместо того, чтобы прогнать ее, всячески холим и лелеем.

Фото: Legion-Media

Ученые считают, что виновата в осенней депрессии продолжительность дня, которая катастрофически уменьшается. Закономерность проста: меньше света – меньше вырабатывается гормон радости серотонин, зато активизируется выработка мелатонина, гормона, отвечающего за плохое настроение. По статистике, осенней депрессии подвержены двое из пяти жителей северных территорий и каждый пятый южанин. В основном от нее страдают люди тонкой психической организации и, конечно же, представительницы слабого пола.  Однако радует то, что с этим можно успешно бороться!

Светить всегда! Светить везде!

Так писал поэт, воспользуйся и ты его советом. Включай свет, следи за тем, чтобы дома и на работе всегда было светло. Окружи себя яркими предметами. Даже в строгом офисе не возбраняется чашка или зонтик веселой расцветки, а вне его есть масса возможностей раскрасить свой мир.

Проснись и пой!

Да-да, даже невнятное мурлыканье под нос прогонит зачатки депрессии. Начинай свой день с любимой музыки, а заканчивай любимым фильмом. Между прочим, грустить и даже поплакать иногда тоже полезно. Только и это надо делать со вкусом. Светлая грусть и легкая ностальгия добавляют красок жизни, главное – не удариться в глухую тоску. А еще попытайся вспомнить о своих детских ощущениях. Тогда дождь вызывал радость и желание бродить по лужам, измеряя их глубину. Что изменилось с тех пор?

Побороть или убежать?

Депрессию можно и побороть, и убежать от нее, а еще ее можно затанцевать или утопить. Любой вид спорта, любая физическая активность станут твоими союзниками и помогут обрести хорошее настроение и бодрость духа. В движении вырабатывается серотонин, который и спасет от тоски. Делай что угодно, только не стой на месте.

Без друзей меня чуть-чуть

В Европе при первых признаках тоски бегут к психотерапевту, а у нас с этой ролью прекрасно справляются подруги. Кто лучше поймет, пожалеет, посетует с тобой вместе на жизнь и мужчин, порадуется за детей и обсудить последний сериал? После посиделок за чашкой кофе настроение повышается, а ведь нам только это и нужно!

Диета от стресса

Она очень проста. Питайся как обычно, главное — не переедай и включи в свой рацион следующие продукты.

1. Перец чили. Он содержит капсацин — вещество, которое повышает тонус организма.

2. Семечки — источник фолиевой кислоты, она поддерживает в норме нервную систему.

3. Черный шоколад. В какао-бобах есть магний, который укрепляет нервную систему и фенилэтиламин, благодаря ему организм вырабатывать гормон счастья эндорфин.

4. Бананы. Лидеры по содержанию алкалоида хармана, вызывающего восторг и эйфорию. Кроме этого, в них много витамина В6, благотворно влияющего на нервную систему.

5. Сыры. Они содержат аминокислоты фенилэтиламин, тирамин и триктамин, способствующие выработке эндорфинов. Особенно богат ими рокфор.

6. Лосось. В большом количестве содержит омега-3-жирные кислоты, которые подавляют производство адреналина и кортизола — гормонов стресса и тревоги.

7. Миндаль. Кладезь магния и витамина В2, которые способствуют выработке серотонина, столь необходимого в борьбе с депрессией.

8. Морская капуста. Помимо йода она богата пантотеновой кислотой, которая отвечает за нормальную работу надпочечников, вырабатывающих адреналин.

9. Овсянка. Это источник тиамина и магния. Это значит, что ее любителям не страшны перепады настроения и депрессия.

10. Мясо. Индейка — источник пантотеновой кислоты, которая участвует в выработке антистрессовых гормонов. Баранина и крольчатина насыщены калием и магнием, благотворно влияющими на нервную систему.

Начни готовиться к осени уже сейчас и тогда вместо гнетущей пасмурной погоды и слякоти ты увидишь «пышное природы увяданье» и ощутишь, что «каждая погода – благодать».