Как накачать пресс к лету: 8 упражнений от Аниты Луценко

Необязательно изнурять себя тренировками в зале: заниматься можно и в домашних условиях. Как обрести плоский животик и сформировать красивый пресс? А для этого тебе нужно потратить всего 7 минут в день!

instagram.com/anitasporty

Звездный тренер Анита Луценко назвала 8 упражнений, которые помогут создать идеальный пресс за 7 минут в день. Тренировка включает в себя 8 упражнений длительностью по 45 секунд.

«Ждали знак — это он. Моя тренировка на пресс простая, ее можно выполнять где угодно. Ты прочувствуешь пресс, каждую мышцу живота. И да! Я в тебя верю, у тебя все получится!»,

— вдохновляет Луценко.

Також читайте

11 полезных утренних привычек, которые тебе необходимы

Почему не получается убрать живот

Прежде чем приступать к занятиям стоит ознакомиться с причинами, по которым не виден пресс. Обычно, по словам Аниты, процессу препятствуют такие факторы:

• Есть много жира в области живота, который покрывает мышцы. Пересмотрите свое меню.
• Нет регулярных тренировок на все тело. Любые упражнения задействуют пресс.
• Неправильная техника выполнения. Следите за мной во время тренировки.

Кому нельзя качать пресс

instagram.com/anitasporty

У каждой тренировки есть свои предостережения. Тренер призывает обратить внимание на противопоказания.

Нельзя качать пресс:

• беременным;
• во время критических дней, если тебе плохо;
• в течении 6-8 недель после родов.
• если есть проблемы со здоровьем — проконсультируйся с доктором.

8 упражнений на пресс от Аниты Луценко

instagram.com/anitasporty

Регулярно выполняй эти упражнения, и результаты не заставят ждать!

1. ПРЯМЫЕ СКРУЧИВАНИЯ — ОБЫЧНЫЙ ПРЕСС

Исходно положение — лежа на спине. Качаем обычный прямой пресс в течение 45 секунд.

2. ДИАГОНАЛЬ

Положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Правой стороной дотягиваемся к левой ноге, левой — к правой.

3. НОЖНИЦЫ

Плечи на весу, руки за головой. Ноги вытягиваем прямо вверх и по очереди опускаем и поднимаем каждую.

4. ПОДЪЕМЫ К РОВНЫМ НОГАМ

Положение, как при упражнении ножницы. Однако теперь нужно тянуться ровными руками к вытянутым вверх ногам.

5. ВЕЛОСИПЕД

Ноги держим на весу и начинаем двигать ими по очереди, как при езде на велосипеде. При этом, держа руки за головой, правым локтем тянемся к левому колену и наоборот.

6 ПЛАНКА-ГОРКА

Становимся в планку на вытянутых руках, затем приподнимаем ягодицы вверх и возвращаемся в исходное положение, подтягивая правое колено к плечу. То же самое делаем на левую сторону.

7. БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ С КОЛЕН (НА ДВЕ СТОРОНЫ)

Ложимся на бок, чтобы упор был на правую руку, а колени согнуты. Вторую руку заводим за голову. Поднимаемся бедрами и опускаемся назад. Делаем то же самое на другую сторону.

8. ТВИСТ

Садимся, согнув ноги в коленях и слегка отклонившись назад, чтобы корпус образовал букву «V» с бедрами. Затем отрываем ноги от пола и начинаем делать скручивания корпусом и руками вправо-влево.

Смотри видео и повторяй за тренером!

Успешных тренировок!

Також читайте

Начинай с утреннего массажа каждое утро и избавишься от отеков

Источник: moirebenok.ua