Как избавиться от бессонницы | Женский онлайн-журнал “Лиза”

Душными летними ночами бессонница наведывается в наши спальни особенно часто. Чувство раздраженности, ощущение разбитости, тяжесть в голове и «песок» в глазах, — преследуют после бессонной ночи весь день. Не говоря уже о синих кругах под глазами и землистом оттенке лица, которые никакие кремы не скроют. Если нелады со сном продолжаются более месяца, то ослабляется иммунитет, нарушается способность организма поддерживать нормальную температуру тела, истощается нервная система.

Shutterstock

Хроническая бессонница или инсомния, требует обязательного лечения. Но большинство людей страдают бессонницей преходящей, когда нарушения сна длятся от 1–2 до 10 ночей.
Главное в борьбе с инсомнией — установить причины нарушения сна и постараться их устранить.

Испортить сон способны некоторые болезни, например, астма или артрит. Еще бессонницу могут спровоцировать стероидные гормоны, назначаемые при болезнях легких. Нередко инсомния является спутником депрессии. Но чаще всего она имеет психологические корни.

Фото: Бурда Медиа

Студенты четко знают: если всю ночь перед экзаменом провести за конспектом, то следующей ночью заснуть будет очень непросто. Даже если ноги не двигаются, руки опускаются, а глаза наливаются свинцом, все равно сон не идет. Причина — перевозбуждение. Всю ночь мы безжалостно эксплуатировали мозг, заставляли его трудиться, в результате, он перешел на автоматический режим работы, и отключить его уже не просто. Похожее состояние бывает после дня, проведенного на ногах, или в трудах на даче.

Еще одна причина бессонницы — информационный обвал. Эта проблема знакома людям умственного труда: руководителям, экономистам, юристам, журналистам. К вечеру мозг не успевает переработать накопившуюся за день информацию. Поэтому, после работы не стоит рассказывать дома о своих дневных проблемах. Это только усугубит информационный перегруз, и вы проворочаетесь всю ночь.

Burda Media

Впрочем, главный враг сна — страх перед бессонницей. Мы программируем наше сознание на то, что не уснем, и… не спим.

Психологи условно выделяют 4 основных групп полуночников: «невротики», «рабы привычки», «трусы», «пингвины».

«Невротики» по ночам остро переживают все, что случилось с ними днем. Им может помочь уснуть следующее упражнение: лежа на спине на несколько минут сжать руки в кулаки, а затем медленно разжать их, при этом стараться дышать глубоко и равномерно. Запасной вариант — ванна с хвойным экстрактом или морской солью.

«Рабы привычки» перед тем, как отправиться в постель, обязательно должны выкурить сигарету или выпить бокал вина. Сон после этого приходит с большим трудом. Никотин и алкоголь подстегивают работу сердца, повышают кровяное давление. Организм перед сном как бы «просыпается». Если курящие откажутся от последней сигареты, время засыпания сократится в среднем на 18 минут. Порцию алкоголя лучше заменить яблоком.

Фото: Burda-media

«Трусишки» по вечерам смакуют свои страхи. Они опасаются подвохов со стороны коллег, боятся болезней, бедности. И все это многократно прокручивают в голове. Им может помочь чашка теплого молока с медом перед сном.

Как только «пингвины» собираются лечь спать, их ноги становятся холодными. Они долго не могут согреться. «Пингвинам» перед сном не помешает теплая ножная ванна.

5 способов уснуть

Выберите удобное для себя положение в кровати. Каждый человек сам находит для себя ту позу, в которой ему комфортно отдыхать. Наиболее физиологичным считается сон, лежа на правом боку со слегка согнутыми ногами. В такой позиции все мышцы расслабляются, работа сердца не затруднена и легче уснуть.
Перед сном хорошо проветрите спальню. Это создаст условия для полноценного сна. Даже зимой в лютый мороз откройте форточку минут на 15. Доказано, что лучше засыпается при температуре, которая на 4–5 градусов ниже, чем в остальных комнатах.
Пока проветриваете спальню, прогуляйтесь вокруг дома или в парке подальше от автомобильной трассы.
Не ешьте на ночь. Лучше всего — легкий ужин: салат, стакан кефира, яблоко. Можно выпить чашку теплого молока с медом.
Сшейте подушечку из полотняной ткани и заполните ее шишками хмеля и положите в изголовье кровати. Аромат хмеля навеет сон.