Интуиция подскажет: Как правильно питаться?

Пожалуй, это самая гуманная диета из всех, что мы знаем. Ведь, следуя интуитивному питанию, мы сами будем выбирать, что, когда и сколько можно есть!

Shutterstock

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-3 позитивных аффирмаций для достижения цели

Слушаем себя

Создателями революционной системы питания считаются психотерапевт Джейн Хиршманн и диетолог Кэрол Мюнтер, авторы книги «Преодолевая переедание», а также британский психоаналитик Сюзи Орбах, лечившая от булимии принцессу Диану. Все они сами когда-то страдали от лишнего веса, но смогли победить его, полностью отказавшись от диет и наладив контакт с собственным телом.

Исследования профессора Университета Юты (США) доктора Стивена Хоукса доказали: есть практически все, что захочется, и при этом худеть (или не поправляться) совсем несложно, если прислушиваться к сигналам своего организма.

Наконец, в вышедшей в 1995 году книге диетологов и нутрициологов Эвелин Триболи и Элис Раш “Интуитивное питание: революционный метод работает!” были четко сформулированы основные идеи и принципы для тех, кто хочет вернуть или сохранить стройность без насилия над собой.

Fotolia

Без запретов

Интуитивное питание, или ИП, — антипод всех диет: нет списка разрешенных и запрещенных продуктов,
рекомендаций по пищевому режиму и размеру порций. Следовать ИП можно всю жизнь, тем более что создатели
этой системы питания диетой ее не считают

Кодекс интуитивного едока

Именно Э. Триболи и Э. Раш первыми сформулировали “кодекс интуитивного едока”, в котором всего несколько пунктов

1. Стоит отказаться от образа мыслей, свойственного поклонникам диет, которые надеются, что уж какая-нибудь из них легко и быстро избавит от лишнего веса. Так теряется связь со своим врожденным чутьем.

2. С уважением относиться к чувству голода. Тот, кто игнорирует его, потом съедает больше, чем нужно.

3. Подружиться с едой! Если не есть какой-то продукт или блюдо, вскоре можно ощутить себя обделенным и начать периодически объедаться “запретным плодом”.

Shutterstock

4. Скажи “нет” стерео­типам о “правильных” и “неправильных” продуктах. Даже если есть одни полезные продукты, все равно когда-нибудь умрешь.

5. Всегда обращать внимание на чувство насыщения. Ешь не торопясь, чтобы вовремя остановиться.

6. Ешь с удовольствием. И разрешай себе лакомиться, чем хочется. Иначе будешь компенсировать лакомства большими порциями здоровой пищи, что тоже нездорово.
7. Научись управлять эмоциями без помощи еды. Это правда важно — понимать, когда тяга к еде вызвана потребностью организма, а когда — желанием отвлечься от проблем и заглушить негативные чувства.

8. Относиться к своему телу с любовью. Недовольство вызывает желание успокоить себя хоть чем-нибудь, и самым простым средством оказывается еда.

9. Изменить подход к физической активности. Найти вид спорта по душе и заниматься им для удовольствия.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Принцип насыщения: как понять, что ты сыт?

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Зависимость от сладкого? ТОП-5 шагов как справиться с проблемой

Топ-7 вредных продуктов, которые вызывают зависимость