Диета «Чаровница»: похудение без эффекта плато

Фото: Anibal Toro

Диета «Чаровница» — одна из систем питания для похудения, которые основаны на принципе чередования белкового и углеводного рациона.

Благодаря такой особенности на «Чаровнице» можно сидеть несколько недель подряд, не беспокоясь о том, что избавиться от лишних килограммов помешает эффект плато. Попробуем?

Диета рассчитана ровно на неделю, причем каждый день отличается от других своим меню, а потому имеет собственное название. Размеры порций определяются самостоятельно.

Белый понедельник

Употребляй в пищу нежирные молочные продукты без добавок, фруктово-глюкозных сиропов и прочих наполнителей (творог, кефир, йогурт, молоко и другие).

Сладкий вторник

Основные продукты – сладкие ягоды, фрукты и овощи, мед и сухофрукты. Можно позволить себе порцию фруктового желе без сахара, две-три ложечки натурального варенья и несколько ломтиков горького шоколада.

Сытная среда

Ешь нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца и морепродукты. Готовые блюда из магазина, консервы и какие-либо полуфабрикаты не приветствуются.

Суповой четверг

Можно употреблять не слишком наваристые куриные или мясные бульоны, супы без поджарки и супы из морепродуктов и овощей.

Кашеварная пятница

Разрешаются любые каши, приготовленные на воде без добавления масла и других калорийных заправок. Можно есть: любые каши без сливочного масла и калорийных заправок.

Жидкая суббота

Пей свежие фреши, чаи, компоты без сахара и минералку без газа. От сладких напитков и газировки придется воздержаться.

Салатное воскресенье

Меню дня состоит из овощных салатов с добавлением сыра или соевого мяса. Обрати внимание, жирность сыров не должна превышать 20%. Подсолнечное масло желательно заменить оливковым. Заправлять блюда можно нежирной сметаной или соевым соусом.