02.04.2025
Рыба хек: чем полезна и что из нее приготовить
Долой обжорство, пора брать себя в руки! Перейти на здоровое питание без диет и стресса вполне реально.
Как не съесть больше, чем того требует организм? Вот тебе несколько действенных советов, как научиться не переедать!
Ешь в одиночестве
Дело в том, что если во время приема пищи человек отвлечен и не смотрит в свою тарелку, то он может съесть гораздо больше, чем он хочет.
В процентном соотношении? перед просмотром телевизора порция увеличивается на 14 %, а при трапезе с друзьями – на 18 %.
Для того чтобы получить наслаждение от еды, недостаточно только проглотить еду – это должен быть целый приятный ритуал, в котором ты чувствуешь вкус и наслаждаешься запахом.
В то время, когда ты едешь за рулем, читаешь книгу или же с кем-то ведешь беседу, то мозг занят только этими задачами, но никак не сосредотачивается на приеме пищи.
Отсюда и поговорка: «Ел, что радио слушал». В результате, чувство голода не за горами!
В идеале, нужно есть одной, и хотя бы постараться отложить в сторону отвлекающие вещи 🙂
Определись с размером своей порции
Если у тебя нет такой возможности, концентрироваться только на своей еде, попробуй определить на глаз приблизительные размеры порции и с каждым разом его придерживайся.
Останавливайся есть, как только чувствуешь насыщение. Это дело привычки. Как только ты приучишь себя есть не больше своей порции, тебе не будет хотеться больше.
40kg_official
Не нужно отказываться от любимой еды
Срывы еще никто не отменял. Как показывает практика, ущемление себя даже в том, что тебе так приносило гастрономическое удовольствие, приводит только к худшим результатам!
Причиной тому будут выступать стресс и усталость, а они-то являются неотъемлемой частью нашей жизни. В эти моменты ты будешь съедать гораздо больше, чем тебе нужно.
Ты можешь побаловать себя кусочком пиццы, мороженным или шоколадом, но только в том случае, если весь день ты питалась здоровой едой.
Больше клетчатки в рационе
В твоем рационе должно быть много некрахмалистых овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой: руккола, листья салата, капуста, брокколи, грейпфрут, огурцы, помидоры, болгарский перец.
Благодаря воде и пищевым волокнам чувство насыщения придет гораздо быстрее, и как раз низкая калорийность продуктов не даст выйти за норму. А также все овощи и фрукты богаты на витамины!
Перекладывай еду из упаковки
Если вдруг, тебе прямо неимоверно сильно захотелось чего-нибудь вкусного, к примеру, вредных снеков, то лучше насыпать в тарелку отдельно ровно столько, сколько хочешь съесть.
Все оставшееся спрячь подальше.
Купила ведро шоколадного мороженного? Выложи в пиалу грамм 100-150, а остальное ставь в морозилку.
Таким образом, тебе будет легче устоять!
Снижай уровень стресса
Стресс ведет к перееданию и сохранению жира.
Долгое состояние стресса может увеличить аппетит и тягу к высококалорийной пище.
Не всегда нам под силу влиять на внешние события в жизни, но вполне возможно изменить свою реакцию на обстоятельства.
Отлично помогает перенастроить свой мозг различные медитации, релаксация и другие техники с краткосрочным стрессом. А также отлично снимает стресс физические нагрузки!
Веди список съеденного
Записывай все, что ты ела в течение дня! Даже самые маленькие, и по твоему мнению, не значительные перекусы, а также напитки.
С появлением дневника питания, ты будешь контролировать количество порций.
А также журнал поможет в том, чтобы показать, какие продукты из твоего рациона составляют большую часть.
Не садись есть с теми, кто любит объедаться
Старайся принимать пищу с теми, кто так же следит за своим питанием. Оба человека с полезными привычками будут поддерживать друг друга.
Мы все склонны отдавать предпочтение вредной еде «за компанию». Если твой компаньон будет перед твоим носом есть пельмени и запивать кока-колой, то ты также позволишь себе съесть что-то вредное.
Замени вредные привычки полезными
Вовсе не обязательно отказываться от своих пристрастий. Попробуй их просто заменить.
Любишь перед телевизором есть чипсы? Замени обычные на яблочные чипсы. Любишь торты и гамбургеры? Замени это все хорошим стейком и фруктовой нарезкой!
Белок, белок, и только белок
Высокобелковая еда поможет тебе контролировать аппетит!
Если приготовить завтрак с высоким содержанием белка, то чувство голода к тебе не придет до самого обеда.
Старайся включать в свой рацион больше яиц, а также курицу, молоко, творог, тунец и бобовые.
Никаких сладких напитков
Никакой кока-колы и фанты – только обычная питьевая вода! Не зря сладкие газированные напитки продаются в фастфудах – они отлично увеличивают аппетит!
Дело в том, что при употреблении сладкой воды, ты рискуешь съесть на 7,8 % больше.
Сладкая газировка не только увеличивает дневное потребление калорий, но еще и создает риск диабета второго типа, лишнего веса и ожирения.
Выясни, почему ты много ешь
Возможно, твое переедание связано со стрессом, тоской или скукой.
Уныние заставляет людей выбирать калорийную вкусную пищу, чтобы получить удовольствие и улучшить психологическое состояние.
Улучшай настроение без еды.
40kg_official
Замени углеводы на жиры
Еда, богатая жирами, намного дольше сохраняет чувство насыщения в сравнении с высокоуглеводной.
Избегай трансжиров из покупной выпечки и фастфуда. У тебя в рационе должны быть продукты, насыщенные жирами — орехи, жирная рыба, авокадо.
Снизь количество быстрых углеводов. Таким образом, ты сохранишь чувство сытости на дольше.
Поделись с друзьями полезным!
