Правильное дыхание во время тренировок: худей быстрее!

Фото: lululemon athletica

Во время активных тренировок твои мышцы нуждаются в кислороде гораздо сильнее, чем обычно. Если во время  занятий ты будешь неправильно дышать, мышцы быстро устанут и результаты не оправдают твои ожидания. Кроме того, при неправильном дыхании ты можешь слишком сильно нагрузить сердце, что не пойдет ему на пользу.

О принципах техники правильного дыхания при занятиях различными видами спорта ты сможешь узнать из этой статьи.

1. Во время занятий йогой, при растяжке, делай вдох, когда грудная клетка расширяется, а выдох – когда сжимается. Разводишь руки в стороны и поднимаешь их вверх – вдох, опускаешь корпус вниз – выдох. В это время мышцы, которые ты тренируешь, работают синхронно с дыхательными. Если не соблюдать данное правило, ты не сможешь набрать нужное количество воздуха и будешь испытывать дискомфорт во время занятия.
2. Когда занимаешь силовыми нагрузками на тренажерах или с гантелями, делай вдох во время расслабления мышц. Ты должна учитывать, что во время вдоха немного повышается артериальное давление, а если в это время еще и дать нагрузку на мышцы – это будет вредно для сердца.
3. Если качаешь пресс, поднимать ноги и корпус нужно во время выдоха, а опускать на вдохе. Таким образом, твои движения будут совпадать с движениями диафрагмы – основной дыхательной мышцы.
4. Во время бега, ходьбы, катания на велосипеде дыхание должно быть постоянным и равномерным. При выдохе весь углекислый газ должен выходить из легких и освобождать место для кислорода. Можешь использовать такую технику: на первые четыре шага делаешь глубокий вдох, на следующие четыре шага – выдох. Если темп более быстрый, можешь дышать на два шага. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать – через рот.
5. В плавании дыхание даже важнее, чем сила мышц. Дыши и ртом и носом, так как только носом ты не сможешь успевать набрать полные легкие воздуха. Как и во время бега, выдыхать нужно весь углекислый газ.
6. Частое поверхностное дыхание мешает хорошей вентиляции легких. Поэтому, начинает колоть в боку, учащается сердцебиение, повышается давление. Сердце в таком случае получает неоправданно высокую нагрузку.
7. Также неглубокие и частые вдохи не позволяют организму эффективно сжигать жир. Если в мышцы не попадает достаточное количество кислорода, процесс выработки энергии из жира становится невозможным.
8. При нагрузках средней интенсивности, вдыхай носом, а выдыхай ртом. Так воздух очищается от пыли и микробов.

Надеемся, наши советы станут полезными для тебя и помогут сделать тренировки более эффективными.