Попробуй это сейчас: дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой – это чудодейственный немедикаментозный и в то же время признанный медиками метод восстановления нормальной функции многих органов в организме человека. При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Как она помогает справиться со стрессом? Почему ее называют парадоксальной? Когда и какие упражнения нужно выполнять?

Фото дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Shutterstock

Стрессовый замкнутый круг, в котором мы очутились сегодня, никому не прибавляет здоровья. Не успев оправиться от ковидной чумы, мы попали в чудовищные тиски войны. Да и страх заразиться ковидом, угрозу его тяжелейших осложнений никто не отменял. Учеными уже доказан тот факт, что стресс вырабатывает в организме гормон кортизол, который может подавлять эффективность вашей иммунной системы в борьбе с любыми захватчиками извне, делая организм уязвимым даже для самых элементарных инфекций, не говоря уже об обострении хронических заболеваний. Круг замкнулся. Длительный прием антидепрессантов – плохой выход. Профессиональные психологи сегодня доступны не для многих… Поэтому берем свой стресс и свое здоровье в свои же руки. Ни от кого не завися, ничего не вкладывая, без лекарств… дышим глубже и правильно по проверенной годами и сотнями тысяч людей методике Александры Стрельниковой.
Не знаешь, как это делать? Тогда читай нашу статью и узнай больше о том, как выполнять дыхательную гимнастику по Стрельниковой.

Что ты узнаешь о дыхательной гимнастике Стрельниковой, прочитав эту статью:

Польза дыхания по Стрельниковой
Основы гимнастики
Когда выполнять упражнения
Упражнения
Обратите внимание!
Дыхательная гимнастика и COVID-19

Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.

Польза дыхания по Стрельниковой

Дыхательную гимнастику Стрельниковой практикуют при гипертонии, бронхиальной астме, хронических бронхитах и пневмонии, хронических ринитах и гайморите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмии, остеохондрозе, диабете, цистите, болезни голосового аппарата.

Читай также: Упражнения Кегеля: интимная гимнастика для мышц любви

Shutterstock

Ежедневные занятия помогают снять головную и сердечную боли, нормализовать артериальное давление, укрепить иммунитет, а также повысить умственную и физическую работоспособность и даже похудеть.
Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, она укрепляет организм ребенка, помогает выстоять перед атаками инфекций.

Дыхание против стресса

Существуют отдельные рекомендации использовать дыхание по Стрельниковой при лечении бессонницы, депрессии, заикания и энуреза у детей. При выполнении упражнений улучшается кровоснабжение легочных альвеол и сосудов, что положительно сказывается на обмене веществ. Вслед за этим восстанавливается нервная регуляция, более слаженно работает центральная нервная система, возрастает способность организма противостоять стрессу, который по данным Американской психологической ассоциации, может уменьшить количество естественных клеток-киллеров или лимфоцитов в организме, которые необходимы для борьбы с вирусами и болезнетворными бактериями.

Почему эффективна гимнастика Стрельниковой

Во время занятий в активную работу включаются практически все части тела, а простые физические движения сопровождаются коротким резким вдохом. Он раздражает обширные участки слизистой оболочки носовых полостей с рецепторами, которые рефлекторно связаны практически с каждым органом человека. В процессе активных вдохов и пассивных выдохов по Стрельниковой воздух на наибольшую глубину проникает в легкие, полностью заполняя их от самого дна до верха. Это усиливает межтканевое дыхание всех органов, что позволяет им гораздо эффективнее поглощать кислород. В результате они получают полноценное питание и естественным образом регенерируют и укрепляют свое здоровье.

Основы гимнастики

Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. Почему? Да потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект.

Два главных упражнения наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. О выдохе вообще не стоит думать. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Обычно же мы делаем все наоборот: наклоняясь выдыхаем, а поднимаясь вдыхаем. Движением помогаем дыханию.

Shutterstock

По Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. В результате они крепнут, при этом активизируется газообмен, и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.

Когда выполнять упражнения

Как лечебный метод дыхательную гимнастику выполняют регулярно, два раза в день по 1500 вдохов до еды или через час-полтора после нее.
Как профилактическое средство гимнастику выполняют по утрам.
Ею даже можно заменить оздоровительные физические упражнения, потому что она уже сама по себе воздействует общеукреп¬ляюще на организм. Вечером же гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня. Дыхательная система по методике Стрельниковой не имеет аналогов и каких-либо ограничений – ее могут делать люди любого возраста, вне зависимости от состояния здоровья.

Упражнения

Стрельникова и правильное дыхание - гимнастика

Shutterstock

Повороты головы вправо и влево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый, резкий вдох носом. Темп 1 вдох в секунду или быстрее. Выдох через приоткрытый рот спокойный и мягкий. Так нужно дышать, выполняя все упражнения Стрельниковой.
Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения.
Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения. Внимание! Людям с межпозвонковыми грыжами, остеохондрозом, гипертонией выполнять это упражнение нужно осторожно, лишь слегка забрасывая голову назад.
Сведение рук перед грудью. При встречном движении руками сжимается верхняя часть легких в момент шумного вдоха. Чередуйте руки правая рука то сверху, то снизу.
Shutterstock
Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.
Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться тоже до конца не нужно. Если трудно наклоняться, то упражнение можно выполнять сидя.
Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.
Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом наклон назад.

Обратите внимание!

По наблюдениям самой А. Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. п. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно другие дыхательные упражнения не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоговскими. Они несовместимы. Опасно их делать также при сильной близорукости, глаукоме и стойкой гипертонии.

Дыхательная гимнастика и COVID-19

Даже тот, кто болел ковидом давно и в легкой форме, часто спустя месяцы и годы не может полностью восстановить свою дыхательную систему. Отечность носоглотки, одышка, кашель, общая слабость. Вот почему в программу реабилитации после COVID-19 обязательно входит дыхательная гимнастика. В этом смысле гимнастика по Стрельниковой остается главной доступной и проверенной временем и миллионами людей методикой оздоровления дыхательной системы. Она помогает укрепить легкие, может успешно использоваться при сезонных ОРВИ, хронических заболеваниях дыхательной системы, которые и отправляют нас в группу риска осложнений при ковиде. Что же происходит во время выполнения упражнений по Стрельниковой с нашей дыхательной системой? Восстанавливается дренажная функция бронхиальной системы, носовое дыхание стабилизируется, поражения в бронхолегочной системе сведены к минимуму, рассасываются воспалительные процессы, расправляются складчатые участки легких, стабилизируется лимфо- и кровоснабжение, исчезают застойные явления.

Проснись и пой!

Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист и оперная певица Александра Николаевна Стрельникова разработала и запатентовала вместе со своей матерью в первую очередь для себя, а уже потом для постановки голоса у оперных певцов. Будучи еще совсем молодой, она страдала удушающим сердечным кашлем и искала возможность справиться со своим недугом без лекарств. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и помогают лечить самые различные заболевания. Кстати, сама Александра Николаевна для лучшего эффекта рекомендовала заниматься гимнасткой по утрам.

Предлагаем вам, видео, в котором обучение методике проводит единственный ученик Стрельниковой доктор Михаил Щетинин.

5 основных дыхательных упражнений по методике Стрельниковой

5 Дыхательных упражнений Стрельниковой|Журнал ЗДОРОВЬЕ