Диета для занятой горожанки

Правильное питание как удачный бизнес-план: помогает быть успешной, ну и стройной, конечно

Фото: Fotolia.com

Итак, завтрак. Если твой  день обычно начинается с кофе/чая и съеденного на бегу бутерброда, меняй эту привычку. Такой завтрак не выполняет своих основных задач: запустить обменные процессы в организме и зарядить энергией на первую половину дня. Увы, эффективность завтрака на скорую руку нулевая. Все, что ты получаешь, – пустые калории. В результате есть захочется уже через час, а то и раньше.

Каша vs кофе и бутерброд
Правильный завтрак – питательный. Ешь каши! Овсяную готовь утром, а гречневую вари вечером. Разнообразят утренний рацион омлет из двух яиц или творог с ягодами, ложкой меда или варенья. Кофе и чай пей без сахара или используй сахарозаменитель на основе стевии. Идеально начинать и заканчивать день белковой пищей.

Вредное  слово «перекус»
Есть между делом – распространенная офисная привычка. В течение дня число перекусов может достигать 6–8! Суммарно они дают колоссальное количество калорий.
Избавиться от вредной привычки помогут простые советы.
●    Убери из ящика своего стола крекеры, бублики и конфеты.
●    В некоторых офисах принято выкладывать на общий стол разные вкусности. Конечно, трудно удержаться от соблазна съесть что-нибудь. Но заведи новое правило. Захотелось перекусить? Выпей воды. Кстати, позаботься, чтобы у тебя под рукой всегда была бутылка с водой.
●    Организуй полезные перекусы, а именно – введи в повседневный рацион клетчатку. Она содержится в овощах, фруктах, ягодах и отрубях (они бывают в гранулах и порошке). Добавь ложку отрубей в кефир – полезный перекус готов!

Стрессом по талии   
Редко у кого работа обходится без нервного напряжения. У некоторых в моменты повышенной эмоциональной нагрузки пропадает аппетит. Но большинство из нас стресс заедает. В результате мы набираем килограммы. Чтобы избежать этого, приучай себя по-другому реагировать на неприятные ситуации. Самый простой вариант – пройтись по офису или выйти на улицу. Еще один проверенный способ – с головой уйти в работу. В какое-нибудь дело, требующее концентрации внимания.
Если не получается самостоятельно справиться с проблемой заедания стресса, стоит обратиться к специалистам: психологи и диетологи помогут изменить образ жизни.