02.04.2025
Рыба хек: чем полезна и что из нее приготовить
В последнее время все говорят о биохакинге – системе, направленной на улучшение качества жизни, а в итоге и на ее продление. Действительно ли он способен помочь укрепить здоровье, поднять тонус, построить карьеру и наладить личную жизнь? За разъяснением мы обратились к специалисту в области биохакинга Алене Пузановой.
Freepik
Алена Пузанова – энтузиаст здорового образа жизни, журналист, сертифицированный диетолог-нутрициолог, wellness-блогер, коуч Стройности. Bедет популярный канал о похудении, который помог тысячам женщин избавиться от лишнего веса, а также марафон Осознанного Питания СЧАСТЬЕ ЕСТЬ, в рамках которого участницы комфортно избавляются от 4-8 кг лишнего веса за 28 дней без изнурительных тренировок. Алена увлечена биохакингом и убеждена, что он способен кардинально улучшить качество нашей жизни.
Что такое биохакинг
В последние несколько лет о человеческом организме и мозге стало известно больше, чем за предыдущие тысячелетия. Современное оборудование позволило проникнуть в ДНК, узнать причины старения, увидеть, как работает мозг и понять этот фантастический сложный орган, и что самое потрясающее – вся информация доступна каждому, а не является достоянием элит.
Эта новая реальность породила философию биохакинга – образа жизни, который позволяет достичь максимума своего потенциала не только в плане здоровья и долголетия, но так же в интеллектуальном и личностном аспекте. Практикуя биохакинг, можно не только стать здоровее и выносливее, но и успешнее: улучшить концентрацию и память, избавиться от стресса без медикаментов, повысить дисциплину и мотивацию.
И все это не за счет армейской муштры, а через приятные и расслабляющие занятия. Примечательно, что возможен и счастье-хакинг. Понимая, как работает мозг, можно получить постоянный доступ к нейромедиаторам удовольствия и управлять ими.
7 полезных привычек, которые улучшат качество жизни
- Старайтесь бывать на солнце, особенно в первой половине дня. Это поможет взбодриться и настроить циркадные часы. Да, впереди зима и солнца будет мало, просто помните об этом, и используйте каждую возможность.
- Практикуйте «квадратное дыхание». Плавный вдох на четыре счета – задержка дыхания на четыре счета – выдох на четыре счета – задержка дыхания на четыре счета. Это упражнение помогает расслабиться, сконцентрироваться и повышает иммунитет.
Freepik
- Откажитесь от кофеина во второй половине дня. Если вам трудно взбодриться, это значит, что вам нужен не кофе, а сон. Поэтому постарайтесь ложиться спать раньше и в одно и то же время.
- Сократите экранное время, особенно за два часа до сна стоит полностью отказаться от гаджетов. Общение с близкими, чтение книг, прогулка на свежем воздухе – вот самые лучшие вечерние занятия.
- Избегайте рафинированных продуктов. Помимо высокой калорийности и усилителей вкуса, которые вызывают желание переедать, они часто содержат трансжиры. Это молекулы, которые не могут быть использованы нашим организмом. В ряде стран производители обязаны предупреждать о наличии трансжиров в продуктах, но у нас такая маркировка необязательна.
Freepik
- Добавьте активность. Сидячий образ жизни почти так же вреден, как курение. Начинайте день с зарядки и выполняйте легкую разминку каждый час. Энергия вырабатывается в митохондриях, их количество зависит от активности, и чем больше митохондрий, тем здоровее организм и тем дольше он сохранит здоровье. Отсутствие нагрузки ведет к преждевременному старению
- Позитивное мышление. Запихиваться постной куриной грудкой и капустными листьями в погоне за модными стандартами фигуры – не имеет ничего общего со здоровьем. Откажитесь от токсичных мыслей, не злорадствуйте, практикуйте благодарность, и за несколько недель отметите улучшение самочувствия и здоровья. Гормон стресса кортизол повышает сахар крови, замедляет пищеварение, подавляет иммунитет и приводит к тоннельному мышлению. Находиться в таком состоянии продолжительное время – очень вредно для здоровья. А еще ученые доказали, что люди с позитивным мышлением живут дольше.
Поделись с друзьями полезным!
