6 продуктов, которыми можно заменить сладкое

Когда за окном пасмурно и сыро, когда наваливаются проблемы, нас непреодолимо тянет к сладкому. И как быть со здоровым питанием? Выход есть! Существуют продукты, которые удовлетворяют потребность в сладком, насыщают организм, но при этом не наносят вреда здоровью и фигуре. Итак, чем заменить сладкое в рационе?

Фото: Unsplash

1. Ягоды (черника, малина, клубника)

Ягоды — это природные конфеты, богатые волокнами и антиоксидантами. Они также помогут удержать желание наесться сладкого, ведь замедляют повышение сахара в крови, и не вызывают резкого спада энергии. Например, можно добавлять их в йогурты, смешивать сухие или замороженные ягоды с орешками.

2. Греческий йогурт с орешками или ягодами

Если хочешь заменить чем-то сладкие магазинные йогурты, греческий йогурт тебе в этом поможет. Добавь в него орехи, семечки или ягоды (свежие, сухие или замороженные). Это настоящая замена десерта, которая одновременно насыщает белком, здоровыми жирами и природным сахаром из ягод.

Unsplash

3. Орехи и семечки

Миндаль, грецкие орехи, семена чиа (в виде пудинга) или семена тыквы — это замечательный хрустящий снек, который может заменить как сладости, так и чипсы и сухарики. Но кроме этого они еще и помогают дольше чувствовать сытость, уменьшают желание наесться сладостей.

4. Черный шоколад (70%)

. Полный отказ от шоколада необязателен, разве что тебе запретил врач. Исследования наоборот советуют выбирать варианты с высоким содержанием какао, чтобы получить сладость, полезные вещества, но меньше сахара. Поэтому наслаждайся одним-двумя квадратиками черного шоколада после еды, вместе с ягодами или миндалем.

Unsplash

5. Белковые батончики

Тут нужно быть очень осторожной, ведь многие фитнес-батончики содержат добавленный сахар и наоборот могут быть вредными.

Но качественный белковый батончик с простыми ингредиентами действительно может заменить печенье. Можно, например, взять себе на работу такой батончик вместо десерта, чтобы утолить желание съесть что-то сладенькое.

6. Бананы или другие фрукты

Если хочется сладенького, фрукты — это очевидная естественная альтернатива. Особенно когда хочется чего-то легкого и быстрого. Например:

• банан с ложкой арахисовой пасты без сахара,
• яблоко или грушу с корицей и греческим йогуртом.

Природные сахара и волокна — это сладкий вкус без сильного подъема сахара, и таких же резких падений. Но важно не переборщить с порцией.

Попробуй простенький эксперимент: выбери как минимум один из этих продуктов и когда в следующий раз захочется сладкого, замени им. А потом понаблюдай за тем, как изменится твое настроение и самочувствие, а также — энергичность.