Болячки – долой! 5 эффективных упражнений при самых частых недомоганиях

Отеки, мигрень, боли в пояснице и ногах – ты знакома с чем-либо из перечисленного? Тогда тебе срочно стоит познакомиться с несложным комплексом упражнений, который поможет избавиться от этих проблем – он направлен на профилактику таких женских напастей, как варикозное расширение вен, головные боли и утренние отеки.

Фото: Thinkstock/ fotobank.ua

Выполнять эти упражнения ты легко сможешь дома в любое удобное для тебя время – утром перед работой (это даст тебе заряд бодрости на весь день) или вечером после насыщенного трудового дня (такая гимнастика поможет снять напряжение и расслабиться перед сном). Упражнения делай только после консультации с врачом.

Варикоз

Снимаем напряжение в ногах, улучшаем отток крови (повтор 5-8 раз)

Ляг на спину, одну ногу выпрями и держи на небольшом расстоянии от пола, вторую согни в колене и прижми к себе. Затем медленно вытягивай ее вверх так, чтобы носок смотрел на тебя. Следи, чтобы нога была перпендикулярна полу. Поменяй ноги, повтори упражнение.

Мигрень

Разминаем шею, улучшаем кровообращение (повтор 3-5 раз)

Сядь «по-турецки». Вытяни правую руку вверх, левую – в сторону. Сделай наклон влево, задержись в этом положении. Повтори в другую сторону, вернись в исходное положение. Затем отведи левую руку в сторону, голову наклони вправо и обхвати ее правой рукой, как на фото. Слегка потяни голову к плечу. Вернись в исходное положение. Повтори в другую сторону.

Позвоночник

Снимаем напряжение в мышцах спины (повтор 5-8 раз)

Встань на четвереньки, ладонями упрись в пол, не наклоняй голову. Максимально прогнись в пояснице и задержись в этом положении на несколько секунд. Затем, наоборот, выгни спину вверх полукругом. И снова задержись в таком положении. В момент растяжки мышц делай выдох. Это усилит терапевтический эффект. Чередуй положения.

Связки

Растягиваем икроножные мышцы и мышцы спины (повтор 3-5 раз)

Одна нога полусогнута, вторая вытянута вперед носком вверх, руки за спиной, корпус немного наклонен вперед. Теперь аккуратно приседай на опорную ногу, а руки тяни вверх. Зафиксируй положение на пару секунд. Вернись в исходное положение, поменяй опорную ногу и повтори приседание.

Отечность ног

Растягиваем ягодицы и переднюю поверхность бедра (повтор 5-8 раз)

Сядь на пол в «полушпагат»: переднюю ногу согни в колене, заднюю вытяни прямо. Тяни носок. Одной рукой упрись в пол, второй обхвати пятку задней ноги и аккуратно тяни ее к спине. Держи спину ровно. Задержись в этом положении на несколько секунд. Затем поменяй ноги и опорную руку. Выполни упражнение, чередуя ноги, 5–8 раз.