8 вещей, которые нельзя делать после тренировки

То, как ты проводишь время после тренировки, так же важно, как и сама тренировка. Если не перестать делать эти ошибки, даже самые тяжелые занятия в тренажерном зале не дадут желаемого результата. Что категорически нельзя делать после физической нагрузки? Читай дальше!

Фото: Unsplash

Ошибка №1. Отсутствие отдыха и «заминки»

Конечно, никто не предлагает тебе после активной тренировки лежать до вечера на диване. Но правильно закончить спортивное занятие, «остыть» и восстановить сердечный ритм нужно обязательно.

После каждой тренировки выделяй не менее 5 минут на то, чтобы пройтись в медленном темпе (на беговой дорожке, если посещаешь фитнес-клуб, и просто по комнате, если занимаешься дома). Этого небольшого промежутка будет достаточно, чтобы нормализовать дыхание и работу сердечно-сосудистой системы.

Благодаря этому лайфхаку ты будешь чувствовать себя энергичной и бодрой после окончания силовой или кардиотренировки, избавишься от ощущения «ватных» ног.

Ошибка №2. Пренебрегать растяжкой

Лучший способ предотвратить появление крепатуры — хорошо растянуть мышцы перед длительной физической нагрузкой. Кроме того, это позволит улучшить гибкость, ускорит восстановление и рост мышечных волокон.

Многие спортсмены рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку в перерывах между подходами.

Ошибка №3. Не есть после тренировки

Правильное питание — неизменный спутник тех, кто хочет скорректировать свой вес и улучшить фигуру. При этом не имеет значения, худеешь ты или хочешь укрепить мышцы.

Поесть после тренировки – это хорошая идея. Чтобы восстановить энергию, ешь белок и легкие углеводы через 1,5-2 часа после занятия. Отличный вариант – куриная грудка с овощным салатом.

Фото: Unsplash

Ошибка №4. Не соблюдать питьевой режим

Воду нужно пить всегда: до, во время и после тренировки. Главное условие — это должна быть очищенная питьевая вода, без газа, сахара и других добавок.

После нагрузки организм особенно нуждается в пополнении водных запасов. Не забывай, что в среднем за день рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды.

Чай, кофе и другие напитки – не учитываются!

Ошибка №5. Прикасаться к лицу

В фитнес-клубе очень важно соблюдать правила гигиены. Представь, сколько людей ежедневно занимается на тренажерах. Спортивное оборудование, к сожалению, не может похвастаться чистотой и стерильностью.

Первое, что нужно сделать, выходя из тренировочной зоны – вымыть руки с мылом и умыть лицо. Если же тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии, которые как минимум грозят новыми прыщами.

Ошибка №6. Не фиксировать свои результаты

Проблемы с мотивацией заниматься спортом чаще всего возникают тогда, когда человек перестает видеть прогресс. По отражению в зеркале ты действительно можешь не сразу заметить изменения, однако если начнешь внимательно следить за тренировочным процессом, увидишь, как от тренировки к тренировке твои силы и выносливость растут.

Фото: Unsplash

Не забывай записывать, каких достижений ты достигла сегодня:

• пробежала на 5 минут дольше,
• сделала 25 приседаний вместо привычных 20,
  впервые отжалась,
• зафиксировала -1% жира в организме или -1 килограмм.

Ошибка №7. Не переодеваться после тренировки

Спортивная форма очень удобна — иначе ты не смогла бы комфортно тренироваться. Но это не значит, что остаток дня стоит ходить в ней и дальше.

Если не переодеться сразу после занятия, рискуешь подхватить грибок или спровоцировать появление акне на теле.

Ошибка №8. Не высыпаться

Процессы восстановления активизируются именно тогда, когда мы спим. Качественно высыпаясь, ты обеспечиваешь себе хорошее самочувствие и продуктивный следующий день. Кроме того, похудение происходит тоже далеко не на беговой дорожке, а во сне.

Эти небольшие, неочевидные ошибки могут стоить тебе спортивного прогресса. Сохрани себе в закладки и не забывай!