8 признаков того, что ты ешь слишком много сахара

Все мы любим время от времени побаловать себя сладеньким, и в этом нет ничего плохого. Потребление сахара и сладостей в умеренных количествах — это даже хорошо. Но чрезмерное потребление сахара приводит к осложнениям и даже к серьезным проблемам со здоровьем. Как же понять, что ты ешь слишком много сахара? Вот несколько признаков.

Unsplash

1. Колебания уровня энергии

Высокое потребление сахара может привести к скачкам энергии с последующими сбоями. Когда ты ешь сладкую пищу, уровень сахара в крови быстро повышается, что обеспечивает прилив энергии. Однако это часто кратковременно, что приводит к усталости и потребности в большем количестве сахара для восстановления энергии, говорит исследование.

Если ты чувствуешь постоянные колебания энергии, это может быть признаком чрезмерного потребления сахара. Лучше попробовать сбалансировать диету, потребляя углеводы с высоким содержанием клетчатки и миксовать их с белком. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови, ведь белок замедляет скорость пищеварения и надолго сохраняет сытость. Поэтому вместо сладкого шоколадного маффина резонно перекусить греческим йогуртом с фруктами и ягодами, семенами льна и измельченными шоколадными крошками.

2. Тяга к сладкому

Потребление слишком большого количества сахара может вызвать цикл тяги, из-за скачков и падения сахара в крови, сообщают врачи. Чем больше сахара ты потребляешь, тем больше твое тело привыкает ко вкусу, что приводит к усилению тяги к сладкому. Если ты постоянно тянешься к сладким закускам или десертам, это не значит, что ты сладенькая. Это может быть признаком того, что ты потребляешь больше сахара, чем рекомендовано.

3. Увеличение веса, особенно вокруг живота

Чрезмерное потребление сахара тесно связано с увеличением веса, особенно в области живота. Высокое потребление сахара способствует резистентности к инсулину, что облегчает задачу тела в накоплении жира, особенно вокруг живота. Если ты заметила необъяснимое увеличение веса, и накопление жира особенно вокруг живота, возможно, пришло время пересмотреть потребление сахара. Старайся потреблять продукты с высоким содержанием белков и клетчатки, которые надолго сохранят сытость. Ну, а если хочешь сладенького, попробуй фрукты и ягоды — они помогут утолить жажду полакомиться сладостями.

Unsplash

4. Проблемы с кожей

Влияние сахара на кожу часто недооценивается. Слишком много сахара может способствовать таким проблемам с кожей, как акне, преждевременное старение и воспаление. Повышенный уровень сахара в крови вызывает выработку инсулина, который, в свою очередь, увеличивает выработку кожного сала, что приводит к появлению прыщей. Если ты наблюдаешь у себя постоянные проблемы с кожей, потребление сахара может быть фактором, способствующим их появлению.

5. Частые болезни и ослабленная иммунная система

Диета с высоким содержанием сахара может поставить под угрозу иммунную систему, сделав тебя более восприимчивой к инфекциям и болезням. Чрезмерное потребление сахара препятствует функционированию лейкоцитов, снижая способность организма бороться с бактериями и вирусами. Если ты часто болеешь, возможно, стоит проверить потребление сахара и сбалансировать диету.

6. Боль и воспаление суставов

Воспаление является обычной реакцией на высокое потребление сахара. Сладкие продукты могут вызывать воспалительные реакции в организме, способствуя боли и скованности суставов. Отчет, опубликованный в Journal of Clinical Medicine показал, что чрезмерное количество жира и сахара в рационе пациентов с остеоартритом может приводить к усилению хронической боли. А другой отчет, опубликованный в Frontiers in Nutrition, показывает, что добавленный сахар может углублять воспаление в организме и способствовать хроническим болям.

Unsplash

7. Повышенный риск хронических заболеваний

Постоянное чрезмерное потребление сахара связано с повышенным риском хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и жировую болезнь печени. Кроме этого исследование показывает, что существует тесная связь между увеличением потребления добавленного сахара и высоким уровнем кровяного давления у участников в возрасте от 65 до 80 лет.

8. Постоянное чувство голода и неудовлетворенности

Исследование показывает, что сладкая пища заставляет нас чувствовать голод чаще. Все это происходит из-за того, что сахар, как правило, имеет высокую калорийность. Поэтому тело может чувствовать сытость быстрее, если ешь блюда, насыщенные этим продуктом. Но это всего на короткий период, ведь тело сжигает сахар быстрее, чем, скажем, белки или клетчатку. Именно поэтому после условной булочки с шоколадом или печенья нам снова скоро захочется съесть ещё что-то. Большое количество сахара в рационе также может препятствовать деятельности гормона лептина в организме, который, как известно, регулирует чувство голода. Когда уровень лептина снижается, это приводит к усилению голода и повышению аппетита, говорит врачи. Поэтому после завтрака с высоким содержанием сахара хочется что-то еще съесть еще до наступления обеда. <Желаем тебе только вкусных и полезных перекусов!