Как понять, что ешь много сахара: симптомы

Все мы любим время от времени побаловать себя сладким, и в этом нет ничего плохого. Но злоупотребление — это плохо. Вот как понять, что пора прикрутить потребление сахара.

Unsplash

1. Проблемы со сном

Сахар влияет на уровень гормонов, в том числе и тех, которые отвечают за сон и пробуждение, говорят авторы этого исследования. После сладкого резко повышается уровень глюкозы, а затем так же быстро падает. И этот эффект качели может помешать засыпать или вызвать ночные пробуждения.

Как это обычно проявляется? Есть ощущение, что в последнее время спишь хуже, часто просыпаешься среди ночи или утром просыпаешься разбитой. Конечно, это может быть признаком и других проблем, но сахар все же стоит сократить.

2. Стоматологические проблемы

Избыток сахара — это фуршет для бактерий во рту. Механизм прост: бактерии едят, производят кислоту, которая разрушает эмаль и вызывает кариес. Об этом пишет ВОЗ.

Как этого избежать? Пей больше воды, особенно после сладкого, не забывай о регулярной гигиене и стоматологических осмотрах.

3. Перепады настроения

После сладостей настроение может прыгать, так же как и уровень глюкозы в крови. Сначала — короткий подъем, а затем — резкое падение. Отсюда раздражительность, апатия или даже легкая тревожность.

Фото: Unsplash

4. Проблемы с концентрацией

Слишком много сахара в рационе может привести к энергетическим сбоям в работе мозга. Это проявляется в рассеянности, сложности сосредоточиться, забывчивости. Поэтому во время рабочего дня перекус сладостями — это плохая идея.

5. Колебания уровня энергии

Высокое потребление сахара приводит к скачкам и падениям энергии. Вот как это работает: ешь сладости — сахар в крови скачет — энергия подскакивает. Но есть один минус: это кратковременный эффект, который проходит и приводит к усталости и потребности в большем количестве сахара.

Лучший выбор — это сбалансированная диета, в которой много углеводов с высоким содержанием клетчатки, а также — белковые продукты. Они стабилизируют уровень сахара в крови, ведь пищеварение медленнее, и высвобождение энергии тоже.

6. Тяга к сладкому

Потребление слишком большого количества сахара может вызвать цикл тяги из-за скачков и падений сахара в крови, сообщают врачи.

Если ты постоянно тянешься к сладким закускам или десертам, это не значит, что ты сладкоежка. Это может быть признаком того, что ты потребляешь больше сахара, чем рекомендуется.

7. Увеличение веса, особенно в области живота

Жир на животе полезен, особенно для женщин, но не тогда, когда его слишком много. А злоупотребление сахаром может увеличить его объем, а за этим последуют другие проблемы со здоровьем, в том числе — гормональные.

Unsplash

8. Проблемы с кожей

Влияние сахара на кожу часто недооценивается. Злоупотребление сладостями может вызвать акне, преждевременное старение, воспаления. Иногда причина, по которой прыщи не проходят, кроется не в банках с косметикой, а в рационе.

9. Частые болезни и ослабленная иммунная система

Злоупотребление сладостями и добавленным сахаром также может вредить иммунитету, а в осенне-зимний период это критично. Чрезмерное потребление сахара препятствует правильной работе лейкоцитов, а они тогда хуже борются с вирусами и бактериями.

Эффект этого кратковременный, высокий уровень глюкозы временно приглушает активность лейкоцитов, пишет это исследование, но не отключает иммунную систему полностью. То есть, как только откажешься от лишнего сахара, станет лучше.

10. Боль и воспаление суставов

Воспаление — одна из реакций организма на злоупотребление сахаром. Сладости и сладкие напитки могут вызывать воспалительные реакции в организме, способствуя боли и скованности суставов.

Отчет, опубликованный в Journal of Clinical Medicine, показал, что чрезмерное количество жира и сахара в рационе пациентов с остеоартритом может приводить к усилению хронической боли.

Unsplash

11. Повышенный риск хронических заболеваний

Постоянное злоупотребление сладостями связано с повышенным риском хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и жировую болезнь печени. Кроме того, некоторые исследования показали, что существует тесная связь между увеличением потребления добавленного сахара и более высоким уровнем кровяного давления у участников в возрасте от 65 до 80 лет.

12. Постоянное чувство голода и неудовлетворенности

Исследование показывает, что сладкая пища заставляет нас чаще испытывать чувство голода. Все это происходит из-за того, что сахар, как правило, имеет высокую калорийность, но низкую питательность. Тарелка фруктов насыщает больше, чем такой же объем конфет и газировки, и энергия будет держаться дольше именно за счет питательности.

Желаем тебе только вкусных и полезных перекусов!