7 шагов к здоровому сердцу

Здоровое сердце мы обычно не ощущаем. Оно чаще бьется от страха или радости, любви или ненависти. Оно гулко и ровно отдается в ушах при больших нагрузках — долгом беге, подъеме на крутую гору, в момент прыжка с парашютом. Мы знаем, как сохранить сердце здоровым и быть активным долгие годы.

Врачи утверждают, что женщины более лег­комысленно, чем мужчины, относятся к свое­му здоровью. Каждая третья пренебрегает симптомами недомогания в течение несколь­ких дней перед инфарктом миокарда, обра­щаясь к врачу позднее, чем мужчины.

Вот 9 факторов риска возникновения сердечно-сосудистого заболевания:

1. Наследственность.
2. Возраст (чем старше, тем риск выше).
3. Повышенный уровень холестерина.
4. Повышенное артери­альное давление.
5. Сахарный диабет.
6. Лишний вес.
7. Недостаток движения (гиподинамия)
8. Стресс.
9. Курение.

Чтобы сердце не беспокоило вас долгие годы, выполняйте семь простых правил.

1. Будьте внимательны

Заболевания сердца развиваются у мужчин и женщин в равной степени, причем симптомы у женщин совсем иные — боль в верхней части спины, в области челю­сти или шеи, тошнота, рвота, холодный пот. И очень часто женщины думают, что это грипп или отравле­ние, тогда как срочно надо проверить сердце. Особенно если уже исполнилось 40. В этом возрасте повышается риск инсульта и инфаркта. Плохо себя чувствуете — не откладывайте визит к врачу на зав­тра, идите к нему сегодня.

2. Купите кистевой эспандер

Всего четыре недели упражнений с кистевым эспанде­ром не только придадут рельеф рукам, но и помогут снизить артериальное давление на 10%. Делайте по четыре подхода каждой рукой, по две минуты на под­ход Между подходами отдыхайте по две минуты.

3. Налегайте на грецкие орехи

Грецкие орехи — кладезь альфа-линоленовой кисло­ты и омега-3 жиров, полезных для сосудов и сердца. Всего полчашки орехов в день существенно улучша­ют работу кровеносных сосудов и помогают сохра­нить сердце здоровым.

4. Занимайтесь сексом

У тех, кто занимается сексом меньше одного раза в месяц, риск развития сердечно-сосудистых заболева­ний на 45% выше, чем у тех, кто делает это 2-3 раза в неделю. Секс защищает и укрепляет сердечно-сосу­дистую систему, как легкая кардиотренировка. Плюс ко всему во время секса усиливается выработка гормонов радости эндорфинов—полезная штука.

5. Дружите и любите

Исследования ученых из Финляндии доказывают, что одинокие люди на 168% чаще умирают от инфарктов, чем их женатые и замужние друзья. Все еще одиноки? Заведите хотя бы собаку, вместе с ней непременно появятся и новью друзья.

6. Больше смейтесь

Смех снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли ученые из Университета Мэриленда Они показывали группе людей два фильма: веселый и печальный. И при этом тестировали работу ж сердечно-сосудистой системы. После трагического филь­ма у 14 из 20 добровольцев ток крови в сосудах умень­шился на 35%. А после смешного увеличился на 22% у 19 из 20 испытуемые Изменения у смеющихся волонте­ров были схожи с теми, что возникают при занятиях аэро­бикой. Но при этом, разумеется, ни болей в мышцах, ни усталости или перенапряжения, как после фитнеса.

7. Больше ходите

Это дает прекрасные результаты даже на начальных стадиях гипертонии. 30 минут в день достаточно для поддержания сосудов в норме.

Текст: Виктория Вовк

Фото: Mar Bar, Dionisvera, sivilla, Eduard Stelmakh/Shutterstock/ТАСС

ЧИТАЙТЕ еще:

Здоровое сердце

Биоритмы

15 идей для домашнего фитнеса