5 способов избежать простуды

Золотой осенью, когда солнышко еще согревает, о простуде совершенно не хочется думать. Однако скоро в свои права вступят сырость и холод – самое опасное время заболеть. Если не хотите кашлять и шмыгать носом, срочно займитесь профилактикой!

Прогулки на свежем воздухе очень полезны для иммунной системы.

Выходите на свежий воздух

Хотя бы на полчаса в лю­бую погоду. Гуляйте именно на све­жем воздухе (в парке, сквере), а не на загазованном тротуаре по дороге из магазина домой. Посмотрите на любителей бега или владельцев крупных собак, которые выходят на улицу каж­дый день, не страшась ни до­ждя. ни ветра. По статистике, они подвержены простудным заболеваниям на 43% меньше, чем спасающиеся от непогоды. Важно начинать прогулки или пробежки в конце лета — начале осени, пока воздух еще теплый. Не прерывая их в октя­бре-ноябре, вы постепенно войдете в сезон простуд, и дыхательные пути бу­дут к нему готовы.

Суточная доза: 1 г белка на каждый килограмм вашего веса.

Ешьте достаточно белка

Многие женщины игнорируют белковую пищу, считая ее тяжелой, или полагая, что она необходима только мужчинам и спортсменам для мышц. Между тем из белка вырабатываются иммун­ные тела, защищающие нас от вирусов и бактерий. В идеале надо съедать в день 0,8-1 г белка на 1 кг веса своего тела.

Контролируйте свой вес, чтобы не болеть.

Следите за весом

Как ни удивительно, люди с лишним весом склонны к простудам на 23% чаще, чем ху­дышки. Считается, что избыток жировой тка­ни сбивает с толку гормоны и обмен ве­ществ, в результате организм вырабатывает меньше иммунных клеток, чем надо. Это не значит, что к зиме нужно срочно худеть, но по крайней мере не позволяйте себе набирать более 1-2 кг!

Дышите полной грудью

Упражнения на дыхание популярны в йоге, цигуне, пилатесе, есть и спе­циальные дыхательные гимнастики. Они понижают риск респираторных заболеваний на 37%. Усиливают кро­вообращение в слизистых оболочках носоглотки, дыхательные пути лучше очищаются, повышается местный иммунитет.

Дыхательные гимнастики на 37% снижают риск подхватить простуду.

Пейте витамины

К сожалению, получить их полностью из овощей и фруктов нереально. Как говорят исследователи, даже осе­нью, в период изобилия этих даров природы, человек недополучает ви­тамины С, Е и группы В, необходи­мые для повышения иммунитета.

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ:

Как поднять иммунитет домашними средствами

Как укрепить иммунитет школьника

Профилактика ОРВИ