5 простых правил здоровой жизни

Фото: Thinkstock/ photobank.ua

По мнению ученых, для поддержания своего организма в тонусе нужно выполнять 7 несложных рекомендаций. Исследователи уверены, что эти правила здоровой жизни помогут защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии и продлить свою жизнь.

Физическая активность

Двигаться нужно как можно больше. Сидячий образ жизни в течение четырех часов в день увеличивает риски образования различных хронических заболеваний. Если человек сидит больше 6 часов в день, он рискует заработать диабет и значительно сократить длительность своей жизни. Приветствуется любой вид физических нагрузок: ходьба пешком, катание на велосипеде или лыжах, плаванье. Ученые рекомендуют ходить не менее 4 км в день.

Отказ от курения

Даже курильщики-ветераны, проведшие с сигаретой в руке большую часть жизни, бросая курить, на 40% уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому «завязать» с табаком не поздно в любом возрасте. Полная очистка легких от смол произойдет в среднем через 3 года, а через 5 лет полностью восстановится сердечная деятельность.

Контроль веса

Залогом здоровья и долгой жизни служит поддержание оптимального веса. Излишний вес, как и нездоровая худоба, одинаково небезопасны для здоровья и самочувствия человека. Лишние килограммы, которые мы носим на себе, создают нагрузку на позвоночник и суставы, служат причиной возникновения атеросклероза и гипертонии, ведут к нарушению гормонального фона. Поддержание оптимальной физической формы и здоровой массы тела помогают сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Правильное питание

Здоровое питание значительно снижает риск инфарктов, инсультов и преждевременной смерти. Ученые подсчитали, что средиземноморская диета, например, удлинит твою жизнь на три года! Отправляя в рот очередное пирожное, подумай – стоит ли оно нескольких лет жизни.

Занятие любимым делом

Любимая работа или интересное увлечение помогают выглядеть моложе. И наоборот, вынужденный труд и занятия чем-либо по необходимости может спровоцировать развитие различных заболеваний и «украсть» молодость и цветущий вид.