15 продуктов, которые стоит есть после 40 лет, чтобы быстрее похудеть

Ускорьте сжигание жира с помощью этих пятнадцати суперполезных и питательных продуктов.

Unsplash

С возрастом людям становится все сложнее сбрасывать лишний вес и удерживать его в нормальном, здоровом состоянии. Кроме этого после 30 лет человек естественным образом начинает терять мышечную массу каждые 10 лет. К сожалению, когда мышечная масса уменьшается, начинает активно увеличиваться масса жировая.

Но выход есть. Нужно установить постоянный распорядок физических упражнений, а также внести изменения в свой рацион, чтобы ускорить сжигание жира. Вот какие продукты нужно включить в рацион после 40 лет, чтобы быстрее похудеть и в 40 чувствовать себя на 18.

1. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, содержит мало калорий, но много питательных веществ, что делает их идеальным выбором для похудения. Эта зелень наполнена витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают общее состояние здоровья и помогают чувствовать себя сытой и довольной.

Добавь листовую зелень в салаты, супы, смузи и стир-фрай, чтобы наполнить их питательными веществами, не добавляя лишних калорий.

2. Нежирный белок

Белок необходим для построения и восстановления тканей, поддержания роста мышц и содействия сытости, что делает его важным компонентом любой диеты для похудения. Выбирай нежирные источники белка, такие как курица, индейка, тофу, фасоль и чечевица, чтобы поддержать сытость, уменьшая общее потребление калорий.

Старайся добавлять белок к каждому приему пищи и перекусам для поддержания мышечной массы и метаболизма.

3. Греческий йогурт

Греческий йогурт является отличным источником белка и пробиотиков, которые поддерживают здоровье пищеварения и способствуют снижению веса. Белок в греческом йогурте помогает чувствовать сытость дольше, а пробиотики поддерживают здоровье кишечника и могут помочь контролировать вес.

Выбери обычный несладкий греческий йогурт и добавь собственные начинки, такие как свежие фрукты, орехи и семена, для питательной и сытной закуски или завтрака.

4. Семена льна

Семена льна это прекрасный источник жирных кислот омега-3, а также наполнены клетчаткой, что надолго сохраняет сытость. Исследования показывают, что если ежедневно потреблять около 30 граммов клетчатки, это поможет похудеть, ведь клетчатка способствует ощущению сытости, не отбрасывая нас в калориях.

5. Квашеная капуста

Квашеная капуста — это вкусная еда, которая содержит как пробиотики, так и пребиотики. Существует много причин, почему квашеная капуста помогает похудеть: она не очень калорийна, нежирная, насыщена клетчаткой, которая способствует ощущению сытости. Регулярное употребление этого продукта предотвращает любую нездоровую тягу к снекам. Кроме того, пробиотики квашеной капусты могут уменьшить усвоение жира. Кроме преимуществ для похудения, квашеная капуста содержит железо, фолиевую кислоту, марганец, витамин С, витамин К1, медь и калий.

6. Ягоды

Если хочешь похудеть в 40 лет, подумай о том, чтобы добавить в рацион немножко свежей или замороженной малины, клубники, ежевики, черники. Добавляй ягоды в каждую порцию овсяной каши, в йогурты, смузи и десерты, ешь просто так с греческим йогуртом, богатым протеинами. Ягоды содержат удивительный набор питательных веществ, и если добавлять их в ежедневный рацион, они будут способствовать снижению веса.

Unsplash

7. Авокадо

Кроме высокого содержания воды, авокадо содержит клетчатку с минимальной калорийностью. Если потреблять много овощей и фруктов, а также авокадо каждый день, тебе будет легче отказаться от продуктов с добавленным сахаром. А исследование 2013 года показывает, что если съедать половину авокадо в день во время обеда, поможет чувствовать сытость в течение следующих трех-пяти часов.

8. Орехи и семечки

Если в умеренных количествах употреблять орехи и семечки, которые являются невероятно легкой и здоровой закуской, ты насытишь организм клетчаткой, белком и здоровыми жирами. Исследования показывают, что употребление орехов приводит к большей потере веса и повышению чувствительности к инсулину. Микроэлементы в орехах и семенах включают такие антиоксиданты, как церотеноиды, токоферолы, флавоноиды и ресвератрол.

9. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами, которые, как было показано, уменьшают воспаление, улучшают здоровье сердца и способствуют снижению веса. Омега-3 могут помочь регулировать аппетит, ускорить метаболизм и сжигать жир, что делает их отличным выбором для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Старайся включать жирную рыбу в свой рацион по крайней мере дважды в неделю для получения максимальной пользы.

10. Яйца

Яйца — это богатый питательными веществами продукт, богатый белками, витаминами и минералами, что делает их отличным выбором для похудения. Белки и жиры в яйцах помогают дольше оставаться сытой, а также поддерживают рост мышц и метаболизм. Наслаждайся яйцами на завтрак, обед или ужин как частью сбалансированной пищи, чтобы помочь достичь своих целей по похудению.

Unsplash

11. Гречка

Гречневая каша не просто так считается одной из самых полезных для здорового похудения. Она содержит медленные углеводы, обеспечивающие энергией и не вызывающие резких скачков сахара в крови. Используй гречневую кашу как гарнир, а еще ее можно приготовить не на воде, а на костном бульонекостном бульоне, чтобы получить больше вкуса, коллагена и белков.

Дополнительный совет: если хочешь потреблять больше гречневой крупы, но есть гречку каждый день не хочется, попробуй готовить блины и оладьи на гречневой муке вместо пшеничной.

12. Семена льна

Отдельным пунктом стоит выделить еще такой простой и доступный продукт, как семена льна, ведь они содержат полезную клетчатку. Благодаря этому семена льна помогают нормализовать уровень холестерина, улучшают пищеварение и способствуют похудению. Как использовать этот суперфуд? Добавляй его в смузи и йогурты, посыпай салаты и каши.

А еще семена льна — это дешевый аналог семян чиа.

13. Яблоки

Если ищешь здоровую альтернативу сладостям, стоит обратить внимание на яблоки. Это — вкусный и сочный источник клетчатки и витаминов, а калорийность очень низкая, поэтому тем, кто сидит на диете, яблоки пригодятся.

14. Черный шоколад

Обрати внимание на шоколад, который содержит от 70% какао. Именно это лакомство богато антиоксидантами, которые способствуют сжиганию жира и уменьшают желание есть сладкое. Добавляй шоколадную стружку в смузи, десерты, салаты.

Диетологи рекомендуют до 30 граммов черного шоколада в день.

15. Помидоры

Ликопин, который содержится в помидорах, помогает бороться с воспалительными процессами и поддерживает нормальный вес. Наслаждаться этим овощем можно в самых разнообразных состояниях: от салатов до супов и соусов.

Добавляй себе эту статью и наслаждайся здоровыми блюдами для похудения. Диета — это не о голодании и издевательства над собой, это — о здоровье и питании организма.