11 причин, по которым у тебя постоянно плохое настроение

Чувствуешь, что застряла в постоянном танце от одного плохого настроения к другому? Тогда эта статья для тебя!

Unsplash

Важно понять, что ты такая не одна, и эту проблему можно исправить и скорректировать. А как? Читай в нашей статье далее.

Настроение и эмоции: что это такое

Настроения и эмоции — это сложные психологические переживания, которые влияют на то, как мы чувствуем себя и ведем себя в ответ на различные раздражители.

В то время как эмоции часто являются интенсивными и кратковременными реакциями на конкретные события или ситуации, настроения являются более обобщенными и постоянными состояниями ума, которые могут колебаться в течение дня. Настроения охватывают широкий диапазон чувств, от счастья и удовлетворенности до грусти и раздражительности, и на настроение могут влиять как внутренние, так и внешние факторы.

Понимание разницы между эмоциями и настроениями имеет решающее значение для того, чтобы пережить сложные времена и поддерживать эмоциональное благополучие.

Эмоции, как правило, вызываются определенными событиями или раздражителями и часто сопровождаются физиологическими изменениями. Например, такими как учащенное сердцебиение, потливость или изменение выражения лица. Настроение, с другой стороны, является более длительным и всепоглощающим состоянием ума, которое окрашивает наше общее восприятие мира и наш опыт.

Unsplash

11 причин плохого настроения

Плохое настроение может быть спровоцировано различными факторами, каждый из которых способствует росту чувства недовольства и неудовлетворенности в отношениях.

1. Стресс

Высокий уровень стресса может перегрузить тело и разум, что приводит к чувству раздражительности, тревоги и разочарования. Хронический стресс и постоянное переутомление действительно могут навредить и не только настроению: с течением времени постоянное состояние стресса может приводить к физическим, эмоциональным, поведенческим и когнитивным симптомам. Поэтому важно регулярно принимать меры управления стрессом.

2. Недостаток сна

Отсутствие полноценного сна может нарушить работу гормонов, регулирующих настроение, и вызвать чувство усталости, неудовлетворенности. Сон является важной составляющей поддержания хорошего физического и психического здоровья, поэтому нужно спать по 7-8 часов в день.

3. Плохое питание

Диета с высоким содержанием обработанных продуктов, сахара и кофеина может нанести вред стабильности настроения, способствуя чувству вялости и раздражительности. Добавь в рацион больше овощей и фруктов вместо сладостей и чипсов.

4. Негативное мышление

Постоянные негативные разговоры с собой и размышления о прошлых ошибках или неудачах могут увековечить цикл пессимизма и плохого настроения. Не стоит себя клевать, научись говорить к себе с добротой.

5. Социальная изоляция

Отсутствие социального взаимодействия и поддержки может усилить чувство одиночества и способствовать ухудшению настроения. Если твои друзья очень далеко, попробуй сходить на курсы или на занятия, где можно встретить разных людей с общими интересами. Это может быть первым шагом навстречу новым знакомствам и друзьям.

6. Проблемы со здоровьем

Определенные заболевания, такие как гормональный дисбаланс, расстройства щитовидной железы или хроническая боль, могут влиять на регуляцию настроения и приводить к постоянному чувству негатива. Ну, у кого же будет хорошее настроение, если болят зубы или спина? Болеть никому не нравится.

7. Нерешенный конфликт

Затяжные конфликты в отношениях или нерешенные проблемы на работе могут создать напряжение и стресс, подпитывая чувство обиды и гнева, а они, в свою очередь, усугубляют плохое настроение.

8. Факторы окружающей среды

Факторы окружающей среды, такие как беспорядок, шум или хаотичное окружение, могут влиять на стабильность настроения и способствовать чувству ошеломления. Кроме этого война также влияет на настроение, потому что никто не будет счастлив под ракетами. Чтобы как можно скорее выгнать русских с нашей земли, задонать на ВСУ.

9. Отсутствие цели жизни

Ощущение отрыва от значимых целей или отсутствие цели может вызвать ощущение бесцельности и неудовлетворенности. Важно выбрать себе долговременные цели и придерживаться их.

10. Травматические переживания

Прошлые травмы или нерешенные эмоциональные раны могут неожиданно вынырнуть на поверхность, вызывая интенсивные негативные эмоции и нарушения настроения. Важно закрыть все старые гештальты и проблемы, чтобы они не мешали жить.

11. Зависимость от социальных сетей

Социальные сети в военное время — это скорее враги для обычного украинского пользователя, ведь они (особенно богопротивный ТикТок) напичканы срачами, ИПСО, плохими новостями. Мы потребляем эту информацию постоянно, когда листаем ленту новостей. А иногда залипаем в нее на часы, прокрастинируя! Поставь себе ограничения на социальные сети, или вообще убери их с телефона, чтобы не залипать. Ты и не заметишь, как улучшится твое настроение.

Unsplash

Как определить личные триггеры

Выявление личных триггеров плохого настроения требует самоосознания и самоанализа.

• Веди дневник настроения, чтобы отслеживать свои мысли, чувства и поведение в течение дня, отмечая любые закономерности или тенденции, которые возникают.
• Обрати внимание на обстоятельства или ситуации, которые предшествуют изменениям настроения, и подумай о том, чтобы получить обратную связь от доверенных друзей или членов семьи, чтобы получить представление о вашем поведении и эмоциональных реакциях.

В дополнение к ведению дневника настроения, практики внимательности, такие как медитация и саморефлексия, могут помочь лучше настроиться на свой эмоциональный ландшафт и определить потенциальные триггеры плохого настроения.

Развивая больше осознания своих мыслей, чувств и реакций, ты можешь развить более глубокое понимание своих эмоциональных триггеров и принять проактивные меры для их решения.

Unsplash

Как преодолеть плохое настроение

Преодоление плохого настроения предполагает сочетание практик самообслуживания и стратегий преодоления. Вот несколько советов для улучшения настроения:

• Будь добра к себе и практикуй сострадание к себе, признавая, что плохое настроение является естественной частью человеческого опыта.
• Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины, которые естественно повышают настроение. Стремись по крайней мере 30 минут физической активности ежедневно.
• Создай последовательный распорядок сна и отдай приоритет качественному сну, чтобы поддерживать регуляцию настроения и общее самочувствие.
• Проводи время с друзьями и членами семьи, которые поддерживают тебя, или присоединяйся к социальным группам и мероприятиям, которые приносят тебе радость и удовольствие.
• Практикуй методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация или внимательность, чтобы уменьшить уровень стресса и способствовать расслаблению.
• Если плохое настроение не исчезает, несмотря на все ваши усилия, обратись за поддержкой к терапевту или консультанту, который может предоставить рекомендации и стратегии преодоления, адаптированные к индивидуальным потребностям.

Когда плохое настроение больше, чем плохое настроение?

Хотя время от времени плохое настроение является нормальной частью жизни, постоянные или серьезные нарушения настроения могут указывать на основное психическое заболевание, такое как депрессия или тревога.

Если ты испытываешь постоянное чувство грусти, безнадежности или никчемности, или если твое настроение существенно мешает ежедневному функционированию и качеству жизни, важно обратиться за профессиональной помощью.

Специалист по психическому здоровью может провести тщательное обследование и порекомендовать соответствующие варианты лечения, чтобы помочь восстановить контроль над настроением и общим самочувствием.