5 правил питьевого режима: сколько и какой воды в день нужно пить?

Слабость, усталость, головокружение, рассеянность, сухие волосы, раздражения на коже – и это не полный список симптомов, «кричащих» о том, что вы пьете недостаточное количество чистой воды. Какую воду и в каком количестве нужно пить, чтобы быть в форме и отлично выглядеть?

Unsplash

Усвоение пищи, выведение вредных веществ, поддержание нормальной температуры тела, образование «смазки» для суставов, хорошая память, энергия, профилактика образования тромбов, гладкая, свежая кожа — это только часть той работы, которую выполняет вода, но лучше очистка воды. Уже не говоря, что без нее невозможно существование ни одного живого организма. Если без еды мы можем продержаться дней двадцать, то без воды — не более пяти.

Сколько воды нужно пить в день?

Чтобы организм работал, как часы, а ваша внешность отражала внутреннее здоровье, нужно выпивать достаточное количество чистой, отфильтрованной воды. Для каждого человека норма определяется индивидуально, в зависимости от уровня физической активности, климата, возраста и состояния здоровья. Но есть и общие рекомендации.

В течение дня наш организм теряет примерно два с половиной литра воды (с мочой, потом, слюноотделением). На эту цифру и стоит ориентироваться, т.е. выпивать такое же количество воды. Индивидуальную норму потребления жидкости можно посчитать и по формуле: 30 мл воды на 1 кг идеальной массы тела (рост (в см) минус 100).

Unsplash

Симптомы обезвоживания

Когда организм не получает нужного количества воды, происходит сбой в работе практически всех систем. Ухудшается метаболизм, не полностью выводятся и накапливаются в организме токсины. В результате — головная боль, утомляемость, лишний вес.

Очень важно распознавать признаки обезвоживания, поскольку недостаточное потребление воды может привести к ряду проблем со здоровьем. Симптомы обезвоживания могут включать:

• Жажда
• Сухость во рту и губах
• Усталость и слабость
• Головная боль
• Головокружение или дурнота
• Моча темного цвета
• Снижение диуреза
• Сухая кожа
• Быстрое сердцебиение

Как поддерживать водный баланс в организме

Чтобы обеспечить достаточную гидратацию, соблюдайте пять правил правильного питьевого режима:

• Носите с собой многоразовую бутылку с водой в течение дня, чтобы напоминать о необходимости регулярно пить.
• Установите конкретные цели по потреблению воды, например, выпивать определенное количество воды в определенное время дня.
• Приправьте воду свежими фруктами, травами или ломтиками огурца, чтобы улучшить вкус и стимулировать потребление.
• Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.
• Включите в свой рацион увлажняющие продукты, например фрукты и овощи с высоким содержанием воды.

Unsplash

Какая вода самая полезная

Конечно же, чистая! Вода из-под крана уж точно не относится к этой категории. Пить ее не рекомендуется из-за присутствия в ней хлора, микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности. Кипяченая вода также не подходит, поскольку содержит соли тяжелых металлов, а важные для здоровья соли магния и кальция остаются на стенках чайника. Родниковая вода тоже небезопасна, поскольку неизвестно, через какие слои почвы она проходит. Есть свои недостатки и у бутилированной воды.

Чтобы не рисковать и всегда быть уверенными в том, что пьете чистую и безопасную воду, лучше установить дома специальный фильтр, который будет очищать воду от вредных веществ, уменьшать жесткость и обеззараживать ее.

Когда дело доходит до выбора самой здоровой воды для питья, рассмотрите следующие варианты:

• Фильтрованная вода. Фильтрация водопроводной воды позволяет удалить примеси и загрязнения, улучшая ее вкус и безопасность.
• Родниковая вода. Природная родниковая вода добывается из подземных источников и обычно не содержит добавок и загрязняющих веществ.
• Минеральная вода. Минеральная вода содержит минералы, такие как кальций, магний и калий, которые могут принести дополнительную пользу для здоровья.
• Щелочная вода. Щелочная вода имеет более высокий уровень pH, чем обычная вода, и некоторые полагают, что она обеспечивает антиоксидантные свойства и поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме.
• Водородная вода. Водородная вода насыщена молекулярным водородом, который обладает антиоксидантными свойствами и может помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление.

Соблюдение правильного питьевого режима имеет важное значение для общего здоровья и благополучия. Не стоит игнорировать его!