Переїдання в цифрах: причини та наслідки, як позбутись від цієї проблеми

02 сентября 2022, 12:00

Переїдання – головна причина зайвої ваги та джерело багатьох проблем зі здоров’ям. Передумовами переїдання можуть стати багато речей. Про найпоширеніші читай у нашій статті.

Переїдання – це одна з ознак розладу харчової поведінки. Одна справа, якщо ти зірвалася у розпал дієти, а інша справа, якщо ти переїдаєш регулярно. Це може стати неабиякою проблемою в майбутньому. Щоб розібратися з цим, необхідно розуміти, що призводить до такого явища, а потім поговоримо про те, як перестати переїдати.

Читай также:

Гороскоп на март 2022 для всех знаков зодиака от астролога

7 причин переїдання

Поговорімо про найчастіші причини переїдання в усіх подробицях.

1. Багато харчового сміття в раціоні

Цукор, швидкі вуглеводи, продукти з різноманітними підсилювачами смаку – це їжа, яка майже не несе ніякої поживної цінності, а лише ускладнює процеси травлення. Харчова промисловість зацікавлена в тому, щоб ми купували та з’їдали якомога більше. Це добре показано у документальному фільмі «Цукор» (радимо подивитися). Через швидкий темп життя ми часто вживаємо швидкоїжа ще й на ходу, що не дозволяє нам розуміти наші відчуття. Через це мозок часто реагує на сигнал «наситився» надто пізно, що дозволяє нам з’їсти пару-трійку зайвих гамбургерів або солодощів. Боротися з цим просто, але не легко: слідкуй за своїм харчуванням, споживай їжу, не поспішаючи.

2. Ти швидко їси

Для того, щоб організм зрозумів, що йде прийом їжі, потрібно, щоб пройшло від 15 до 20 хвилин. Але дуже часто людина з’їдає усе за якісь п’ять хвилинок, не дочекавшись фази насичення. При цьому людина з’їдає більше, ніж потрібно. Саме тому потрібно їсти якомога повільніше, не підганяючи себе. Думай про смак їжі, про консистенцію та про страву в цілому.

3. Ти хочеш пити

Часто ми плутаємо голод зі спрагою. Якщо тобі здається, що ти хочеш поїсти, випий трав’яного чаю або склянку чистої води. Якщо ти все ще хочеш їсти, можна сісти та поїсти, але пам’ятай: прийом їжі повинен бути довшим, ніж 15 хвилин.

4. Банальна звичка

Скільки разів в дитинстві тобі казали доїдати все, що на тарілці? Часто тобі не хотілося цього робити, але ти боялася зіпсувати відносини з мамою або бабусею. Зараз ти – доросла, але звичка все доїдати до кінця залишилася. Порада у боротьбі з цим – реагуй, коли твоє тіло каже «стоп», і без жалю залишай їжу на тарілці.

5. Стрес

Сучасний світ щодня кидає тобі виклики. Іноді з ними досить легко впоратися, іноді вони потребують величезних фізичних та емоційних затрат. В цьому разі їжа може виступати як антидепресант, адже дивним чином дає нам відчуття захищеності. Тому якщо ти знаєш, що скоро настане черговий стресовий період, контролюй себе та запасайся смачними, але корисними продуктами.

6. Нестача любові

Коли ти їси, твої інші потреби відходять на задній план. А потреба в любові та самореалізації – досить глобальна. Це невід’ємна частина кожної людини, тому переїдання може лише поглибити проблему, створивши замкнене коло. Ти переїдаєш – злишся – переїдаєш ще більше. Така причина може бути наслідком самотності та відсутності любові до себе. Важливо усвідомити, що так проблема не вирішується. Спочатку треба зізнатися собі у своїх справжніх емоціях. Так, це буває страшно, але наберися мужності і запитай себе: чого я хочу? Чого мені не вистачає? Коли матимеш чіткі відповіді на ці запитання, то матимеш перед собою план дій. Він приведе тебе туди, де ти забудеш про переїдання.

7. Аутоагресія

Цей термін означає несвідому заборону на злість. Коли ми не дозволяємо собі злитися та не вміємо цю емоцію правильно виражати, вона сидить всередині та руйнує тіло. Часто не тільки залежністю від їжі, але й від набагато сильніших речей. Навчитися екологічно проживати злість – необхідна навичка свідомої людини. Якщо ти відчуваєш, що ця причина – твоя, звернися до спеціаліста.

5 симптомів переїдання

Отже, як зрозуміти, що ти переїдаєш? Чекни ці п’ять пунктів. Якщо ти відмітила в себе більше, ніж 3 пункти, потрібно щось з цією проблемою робити.

Ти любиш пожувати під час побутових ситуацій: коли дивишся телевізор, гортаєш соціальні мережі, слухаєш музику або читаєш книгу.
Останнім часом ти набираєш вагу, іноді навіть безконтрольно.
Ти постійно відчуваєш здуття, болі у шлунку та виникнення газів. Інколи в тебе болить живіт.
Ти або постійно хочеш спати, або — не можеш заснути.
Ти хочеш їсти навіть коли не відчуваєш голоду — просто так, наприклад, коли тобі страшно, тривожно або нудно.

12 наслідків переїдання

В найкращому випадку переїдання може призвести до надлишкової ваги. І це тільки в найкращому випадку! А ось ще декілька наслідків, які можуть з’явитись, якщо ти часто переїдаєш:

Високий рівень поганого холестерину.
Хвороби серця, артеріальна гіпертензія.
Тимчасова зупинка дихання під час сну (апное).
Депресія.
Хвороби нирок.
Артрит.
Хвороби кісток та суглобів внаслідок підвищеної нагрузки.
Діабет.
Розтягування шлунку (через це хочеться їсти ще більше і більше).
Порушення метаболізму.
Підвищена активність роботи організму, внаслідок чого відчувається постійна втома, сонливість, погане самопочуття.
Хвороби підшлункової залози внаслідок великого навантаження на неї.

9 способів позбутись від переїдання

Отже, коли ми розібрались з тим чому виникає переїдання та які страшні наслідки воно несе, можна перейти до дієвих стратегій розв’язання цього питання.

1. Їж вчасно

Розберись зі своїм режимом харчування та не порушуй його. Старайся їсти в один і той же час, без змін.

2. Не відривайся від прийому їжі

Ніякого комп’ютера, телевізора або підкастів! Можеш увімкнути собі легку класичну музику, щоб відчути себе наче в ресторані, але це все. Ні в якому разі не відривайся від їжі поки не поїси нормально.

3. Їж досита

Не допускай перекусів. Обери три прийоми їжі й наїдайся вдосталь, а більше не їж та не перекусуй.

4. Їж сидячи й повільно

Сиди за столом і концентруйся на їжі, а також не забувай, що потрібно їсти повільно.

5. Не роби з їжі нагороду або стимулятор

Не змушуй себе працювати, обіцяючи смаколики. І не роби зі смакоти нагороду за різноманітні досягнення. Це не принесе тобі ні радості, ні здоров’я. Ти ж не дресирована собачка, яка подає лапу за собаче печиво.

6. Не їж одразу після того, як прийшла додому

Коли ти втомлена приходиш з роботи й одразу лізеш у холодильник за чимось смачненьким, ризикуєш переїсти. Щоб цього не сталось, пів години займись чимось іншим: змий косметику, переодягнись, погортай стрічку соціальних мереж або подзвони комусь. Головне пів годинки не їж.

7. Знайди інший спосіб переживати стрес

Якщо під час стресу ти любиш попоїсти, щоб заспокоїтись, знайди собі інше заняття. Наприклад — рукоділля, гру в іграшку-антистрес абощо. І коли наступного разу нервуватимеш, не їж, а займайся цим ділом.

8. Їж з маленького посуду

Чим менший посуд, тим більше тобі здається, що їжі багато. А у великій тарілці навіть здоровенна порція виглядає малою.

9. Готуй їжу перед її прийомом

Це легкий спосіб перестати переїдати — просто готуй невеликі порції на один прийом їжі, щоб не було спокуси з’їсти добавку.

Як бачиш, причини переїдання бувають різними. Але з ними можна боротися. Головне — пам’ятати, що це твоя відповідальність. І ставитися до цього серйозно. А які шляхи боротьби з переїданням знаєш ти? Напиши в коментарях.