Яблучна дієта — чудовий спосіб схуднути і запастися вітамінами. Тим більше зараз — в сезон свіжих фруктів!
Unsplash
За 5 днів яблучної дієти ти з легкістю втратиш до 3 кг. Але довше на ній худнути не варто — обмеження в їжі можуть спровокувати дефіцит корисних речовин. Що ж саме можна їсти?
Яблучна дієта: меню
На сніданок — 2 ст. л. вівсяних пластівців і терте яблуко, заправлені кефіром. Або 100 г сиру з яблуком. На обід — філе курки з соусом з тертого яблука і соку лимона, або стейк з індички з тушкованими яблуками, або яблучний суп з імбиром. На вечерю — 2 запечених яблука і склянку кефіру. Протягом дня пий більше води.
Unsplash
Переваги яблучної дієти
- Доступність. Яблука — одні з найдоступніших продуктів, до того ж зараз, в сезон, їх можна придбати на будь-якому ринку.
- Мало калорій. В одному невеликому яблуці — всього 60 ккал. Але при цьому воно створює відчуття ситості. Тому голодної ти не залишишся, а організм відпочине від калорійної їжі.
- Вітамін С. Вітамін С зміцнює імунітет, знижує рівень холестерину і активізує обмінні процеси. Наприклад, допомагає переробляти глюкозу в енергію і не дає відкладатися жирам.
- Пектин. Ця речовина здатна поглинати шкідливі речовини і виводити їх з організму природним шляхом. В результаті ефективно очищається організм, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту.
- Калій. У яблуках міститься багато калію. А це значить, що вони володіють м’яким сечогінним ефектом (зменшується набряклість) і покращують роботу серця і судин. Подвійна користь!
- Антиоксиданти. Яблука — чемпіони за вмістом антиоксидантів, що попереджають розвиток раку. Їх особливо багато в шкірці.
- Яблука сорту боскоп — ідеальний сорт для схуднення: комбінація баластних речовин в плодах сприяє спалюванню жиру.
А ось головні правила тих, хто ефективно худне:
Недоліки яблучної дієти
Як і будь-яка інша, яблучна дієта має протипоказання. Які моменти слід врахувати?
- Дієта заборонена вагітним, а також годуючим мамам.
- Під час дієти не рекомендуються фізичні навантаження, оскільки при відсутності в раціоні білків тренування можуть привести до втрати м’язів, а не спалювання жиру.
- Під час дієти можливий занепад сил, слабкість.
- Медики не рекомендують їсти кислі яблука при загостренні гастриту, панкреатиту і виразки шлунка. Печені — інша справа. Вони містять ферменти, що стимулюють роботу шлунка, і відмінно підходять для яблучної дієти.
Unsplash
Яблучна дієта: відгуки
Марія (25 років): «Я люблю яблука, тому яблучна дієта далася мені легко. До того ж яблука у мене з власного саду, так що в їх користь я не сумніваюся. У цілому я задоволена: за тиждень вдалося скинути 2,5 кг «.
Анна (31 рік): «Сиділа на яблучній дієті 10 днів. Схудла на 3 кг. З мінусів — періодичне відчуття печії, а також те, що тепер я на яблука дивитися не можу!»
Віра (37 років): «Яблучна — одна з найбільш бюджетних дієт, тому я вирішила її спробувати. Важливо поєднувати яблука з іншими продуктами, тоді відчуття голоду не буде таким гострим».
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
