Чи варто відкладати життя на потім, як підтримати себе в кризовій ситуації, що робити з коханням та його відсутністю під час війни та як боротися зі стресом та життєвими труднощами? На ці складні питання знає відповідь наш експерт – психолог Надя Ліма!
Надіє, війна росії з Україною дуже змінила українців. Багато хто забороняє собі купувати нові речі, слухати веселу музику, займатися сексом та взагалі радіти життю до перемоги України. Чи варто відкладати життя на потім?
Синдром відкладеного життя – це очікування ілюзорного щастя, моменту Х, після якого все обов’язково зміниться на краще. Ще до війни багато хто звик відкладати своє життя на потім (назбираю на квартиру, а тоді поїду відпочивати, чи спочатку зроблю кар’єру, а тоді влаштую особисте життя, чи діти виростуть і я заживу, як захочу).
Здавалося б, війна повинна була викликати переворот свідомості, і ми мали б вважати, що жити треба тут і зараз. Проте психіка людей реагує по-різному.
Ви повинні розуміти, що у вас життя одне і проживати його потрібно повноцінно не зважаючи на складні періоди. Війни були, є і будуть, на жаль. А ось ми з вами не вічні. Треба перестати бути просто спостерігачами. Ставайте творцями свого життя!
Як знайти опору в собі, яких струн власної душі треба торкнутися, щоб підтримати себе в кризовій ситуації?
Кожна людина хоче бути впевненою в завтрашньому дні. Війна принесла з собою як емоційні каруселі так і відчуття того, що ніби земля пішла з-під ніг. В такі моменти дуже важливо знайти опору та заспокоїтися. Опора буває зовнішня та внутрішня.
Зовнішня опора
Це ваш дім – рідні стіни, які прямо можуть вилікувати вас, це фінансова подушка, це місця, де вам добре і ви набираєтеся енергії. Це ваша професія, хобі, нерухомість. Сюди можна віднести улюблені речі, тобто все матеріальне, що наповнює вас та стабілізує. Проте зовнішні опори досить нестабільні, бо часто втративши щось матеріальне, ми відразу впадаємо в розпач і думаємо, що життя скінчилося.
Внутрішня опора
Це підтримка близьких людей, це ваша віра, це вміння розпізнавати свої емоції і давати їм правильний екологічний вихід. Це той запас внутрішнього ресурсу, який дозволяє триматися на плаву в найтяжчих ситуаціях. Внутрішні опори дуже важливі, тому саме завдяки їм у людей з’являються зовнішні опори. Якщо ви вірите в себе, в свої сили, то зможете почати все з нуля та домогтися успіху. Якщо є розуміння життєвих цілей, то людина не буде перебувати довгий час в енергозберігаючому режимі, вона буде рухатися вперед, незалежно від обставин. Тому повертайте собі внутрішні опори, саме вони допоможуть вам зберегти ментальне здоров’я і стануть джерелом стабільності в хаосі.
Unsplash
Якщо доводиться починати життя наново: в новому місті, на новій роботі або в статусі безробітного після успішної кар’єри, вчити нову мову.., що перш за все треба зробити, щоб психіка усе це ви тримала?
Для того, щоб психіка все це витримала у вас повинна бути чітка мотивація. Треба розуміти для чого ви все це робите. Дуже добре, якщо ви матимете підтримку близьких, але якщо її немає, нічого страшного. Повірте, ви можете все! Частіше кажіть собі це. Беріть аркуш паперу та пишіть усі свої кроки, які вам необхідно буде зробити для того, щоб досягнути рівня, який вас влаштує. Наприклад, наступного тижня я піду на курси вивчення мови, що допоможе мені в пошуках кращої роботи. Через місяць я зможу знайти роботу, яка дасть мені можливість краще заробляти. Через місяць роботи я зможу винайняти краще житло чи взяти в оренду автомобіль. І обов’язково нагороджуйте себе маленькими приємностями за виконанні цілі. Для чого все це робити? Для того, щоб за допомогою маленьких результатів мати відчуття контролю над ситуацією, тоді психіка буде розслаблятися, гормон кортизол (гормон стресу) не буде так, активно вироблятися і ви відчуєте себе в безпеці та позбавите себе емоційного виснаження та вигорання.
Через війну багато сімейних пар вирішили розлучитися – змінилися цінності, змінилися цілі, змінилися мрії… Як з точки зору психології зрозуміти, що розлучення – це зараз найкраще рішення?
Якщо змінилися ваші цінності та цінності партнера, якщо вам стало байдуже життя одне одного. Якщо ви не цікавитеся як хто провів день, тим паче коли ви на відстані (приміром, чоловік на фронті, а ви в іншій країні з дітьми). Якщо у вас немає більше спільних мрій та ви не будуєте спільних планів на майбутнє, якщо у вас з’явився інший сексуальний партнер та вам байдуже, що буде з нинішнім партнером, то найкращим рішенням в цій ситуації буде розлучення. Але обов’язково зважте всі за і проте, бо зламати стосунки надто просто. А відбудувати буває неможливо.
Є люди, які навпаки дуже швидко закохуються та вирішують одружитися у воєнний час, бо невідомо, що там буде далі… Чи варто стрімголов поринати у шлюб?
Дійсно під час війни кількість шлюбів як і чисельність народжуваності збільшується – і це приємна, насправді, новина. І якщо під час воєнних дій ви зустріли людину, яка близька вам по духу, з якою ви будуєте спільні плани та маєте спільні цілі, яка розділяє ваші погляди і вам з нею хочеться бути, то абсолютно немає нічого погано в тому, щоб поєднати з нею свою долю. В першу чергу слухайте своє серце, воно не зрадить.
Якщо довелося поїхати далеко від коханого, як підтримувати стосунки на відстані, щоб вони лишалися життєздатними?
Для того, щоб стосунки лишалися життєздатними, необхідно щоб у обох партнерів виникало максимальне відчуття присутності коханої людини поряд. Що для цього треба робити? Ви можете писати одне одному, телефонувати, робити відеодзвінки, надсилати короткі відео про ваше життя, тобто постійно контактувати, щоб був «ефект присутності». Можна навіть листа написати з-за кордону чи відправити красиву листівку… Або надіслати партнерові маленький сувенірчики чи подарунок. Проте пам’ятайте – це робота обох партнерів, а не лише однієї сторони. Тільки так буде результат.
Як будувати стосунки з рідними у воєнний час, щоб зберегти в родині здоровий сімейний клімат?
Для того, щоб зберегти здоровий сімейний клімат в родині під час війни пам’ятайте, що зараз всі на нервах і іноді наші рідні можуть поводитися не так стримано, як раніше. Вони можуть говорити те, що, насправді, не відчувають. Можуть деколи різко вам відповісти, ба, навіть, образити словом, але розумійте те, що їм дуже тяжко контролювати себе, їхній психоемоційний стан нестабільний. Просто іноді не звертайте на це уваги і не беріть на свій карб. Розумійте, що близькі перебувають в такому ж невизначеному стані, як і ви. Ще один важливий момент – попри те, що йде війна, намагайтеся все ж таки обирати більш позитивні теми для розмов. Підтримуйте своїх близьких і тоді вам всім буде значно легше проживати тяжкі моменти в житті.
Unsplash
Що робити, якщо відчуваєш відчай та безсилля щось змінити в своєму житті?
Перш за все треба прийняти все те, що відбувається з вами в цей момент. Прийняти своє безсилля та відчай. Сказати собі: так, мені зараз хріново, мені нічого не хочеться і я не знаю, що робити далі. Це допоможе знизити градус ваших переживань. Далі оберіть один із методів, який допоможе вам впоратися з ситуацією:
- Дозвольте собі нові мрії, цілі, плани. Будьте впевнені в тому, що прийде день, коли ви зможете реалізувати задумане в повному масштабі, зберігайте цю віру і цю іскру в своїй душі.
- Встановлюйте собі дедлайни. Психіці набагато легше, коли ми щось робимо маленькими кроками і фіксуємо їх виконання. Не плануйте все за раз. Іноді потрібно дати собі перепочинок.
- Розглядайте різні сценарії подій. Тоді вам буде легше сприймати зміни навколо вас.
- Наповнюйте своє життя змістом. Адже тяжко справлятися з апатією, якщо ви не бачите сенс в тому, щоб прокидатися зранку. Мотивуйте себе і намагайтеся бачити гарні події довкола вас.
Порадьте три найпростіших способи боротьби зі стресом!
Перший: заняття спортом: катайтеся на велосипеді, відвідуйте спортзал, бігайте, плавайте, стрибайте, займайтесь йогою. Тобто, будь які фізичні навантаження, які зможуть активізувати у вас іншу групу м’язів та іншу частину мозку, ніж зазвичай.
Другий: міцний сон допоможе справитися зі стресом. Якщо це ваш метод, то просто ляжте і виспіться. Не можете – спробуйте розслаблюючу медитацію під спокійну музику. Ви самі не помітите як заснете.
Третій метод: активний відпочинок з друзями. Компанія друзів допоможе переключитися на інші питання або вислухати вас, якщо вам раптом захочеться вигрузити все із себе.
Кажуть, що кохання допомагає перемогти всі життєві труднощі. А що робити, якщо воно поки що не прийшло?
Якщо ваше кохання в дорозі, у вас є прекрасний момент, щоб навчитися любити себе. Навчитися насолоджуватися своїм життям та всім тим, що вас оточує. Важливо розуміти, що здорові стосунки – це коли двоє дорослих людей, які люблять своє життя і себе в ньому, зустрічаються і вирішують ділитися своїм прекрасним життям з партнером. Повірте, суспільству зараз дуже не вистачає спокійних і щасливих людей. Спробуйте жити не з недостачі чогось, а з надлишку: енергії щастя, любові. Тоді люди почнуть тягнутися до вас, як до сонечка і ви обов‘язково зустрінете своє кохання.
Якщо ж з якимось із питань ви не в змозі впоратися самостійно, звертайтеся до психолога. За кілька сеансів ви отримаєте відповіді на ваші питання та зовсім по-іншому подивитися на своє життя.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
