Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!

Кому не можна робити вакуум живота — коментує експерт

Вакуум — одна з найпопулярніших технік для підтримки фігури і здоров’я. Однак підходить процедура далеко не всім. Чим корисний вакуум живота, як правильно робити вправу і кому вона протипоказана — дізнайся в статті.

Кому не можна робити вакуум живота

Freepik

Лікар-гінеколог Юлія Оленська-Шпакевич в своєму мікроблозі розповіла про всі секрети виконання вакууму, а також про те, кому краще уникати вправи.

Юлія Оленська-Шпакевич

Вакуум живота — дуже популярна тема останнім часом, оскільки кожна з нас не відмовилася б від підтягнутого живота в літній і не тільки сезон.

Позитивні властивості вакууму

  • Работ кишківника — оскільки ми покращуємо перистальтику кишечника, ми стимулюємо його спорожнення. Регулярний стілець дуже важлива ознака правильного функціонування.
  • Вправа вакуум відбувається на видиху, тому ми підвищуємо вміст CO2 в крові та тим самим покращуємо мікроциркуляцію в органах та тканинах. Покращується притік артеріальної крові та відтік венозної крові.
  • Зміцнення поперечних м’язів живота. Але, дівчата, слід розуміти, що красива талія і плоский живіт формуються не тільки на тлі вправи, а в першу чергу завдяки правильному харчуванню!
  • Профілактика ослаблення м’язів тазового дна. Оскільки в кінці повітря максимально видихається, втягується живіт і тазове дно, зменшується внутрішньочеревний тиск, зменшується навантаження на наш «інтимний гамак».
  • Також вправа попереджає болі в спині, коригує поставу і знімає нервове перенапруження.
Вакуум живота техника

Freepik

Кому не можна робити вакуум живота

  • вагітним жінкам, в активні менструальні дні, в період післяпологових лохій,
  • при наявності новоутворень в порожнині малого таза — кісти яєчників (залежить від розмірів), лейоміома матки (залежить від розташування і розмірів),
  • людям з синдромом подразненого кишечника,
  • при неспецифічному виразковому коліті,
  • хворим на виразку шлунка,
  • при загостренні панкреатиту, гастриту
  • при наявності грижі,
  • при діастазі прямих м’язів живота 2-3 стадії,
  • людям з артеріальною гіпертензією,
  • при вадах серця,
  • хворим на глаукому,
  • при захворюванні легенів.

Відмовитися від вправи потрібно, якщо після неї почав боліти живіт або з’явився інший дискомфорт. Можливо, це неправильне виконання або пропущена патологія.

Якщо з’явилися запаморочення, задишка, «мушки перед очима,« варто перестати виконувати вправу і терміново звернутися до сімейного лікаря.

Як робити вакуум живота

Вправа виконується тільки на голодний шлунок або мінімум через 4 години після їжі.

Техніка виконання:

  • Глибоко вдихаємо і витягуємо живіт вперед м’ячиком.
  • Робимо глибокий різкий видих. Підтягуємо пупок до хребта. Завмираємо на 5-10 секунд.
  • Видихаємо і розслаблюємо живіт.
  • Зробити кілька вільних вдихів / видихів і знову звільнити легені від повітря. Повторити 5 разів.

А ти робиш вакуум живота?

Читай також: БАДы: що це таке, користь, шкода та протипоказання.

Источник: moirebenok.ua

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.