На перший погляд, банани важко віднести до дієтичних продуктів. Однак бананова дієта досить ефективна! Ти не тільки схуднеш (за 2 дні цілком реально скинути від 2 кг!), а й піднімеш настрій. Те, що потрібно, щоб стати стрункішою до літа!
Freepik
Головне достоїнство бананової дієти в тому, що вона легко переноситься. Адже банани дуже ситні. У 100 г одного фрукта — 90 ккал. Тому мучитися від голоду не доведеться. До того ж банани багаті калієм, вітамінами С, Е, групи B і володіють очисними властивостями — виводять токсини, стимулюють перистальтику. До того ж згідно з останніми дослідженнями вчених, бананова дієта сприяє омолодженню організму, поліпшенню кольору обличчя і стану шкіри.
Основний принцип бананової дієти полягає в тому, що потрібно щоранку їсти на сніданок банани та випивати дві чашки води (теплої або кімнатної температури). Решта раціону дня повинен включати здорову і легку їжу.
Меню на день для бананової дієти
- 3 банани середнього розміру.
- 3 склянки кефіру або молока (2,5%).
- Негазована вода (мінеральна, їдальня).
- Чай без цукру (зелений або трав’яний) — в необмеженій кількості.
Банани й кефір розділи на кілька прийомів їжі. Вечерю плануй не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну. Це найсуворіший варіант бананової дієти, на ній можна сидіти не більше 2-3 днів.
Freepik
Які банани вибирати для дієти
Для бананової дієти слід вибирати тільки зрілі якісні плоди, жовті, тонкошкірі й середньої довжини. Ні в якому разі не можна для дієти купувати недостиглі фрукти: в їх складі присутній нерозчинний крохмаль, який не перетравлюється кишечником. Також не можна використовувати сушені банани: в сушених бананах калорій раз в п’ять більше, ніж у свіжих.
Варто також звернути увагу на самі плоди. Старайся не обирати для бананової дієти такі фрукти, що мають вм’ятинки або ознаки перемерзлості.
Мінуси бананової дієти
До недоліків бананової дієти можна віднести убогість раціону (але в цьому можна дорікнути все монодієти). У самому строгому варіанті меню складається тільки з бананів і кефіру. Худнути на такому раціоні довше 2-3-х днів категорично не можна. Інакше організм буде відчувати дефіцит поживних речовин. Але і за і цей період можна скинути від 2 до з кг. Якщо сидіти на одних бананах і кефірі важко, то можна додавати нежирний сир, овочі (крім картоплі), нежирне м’ясо або рибу (100-150 г на порцію).
Не бійся експериментувати: додавай банани в салати і готуй коктейль на нашим рецептом.
Протипоказання до бананової дієти
Як і всі особливі програми харчування, бананова дієта має свої протипоказання.
По-перше, на банановій дієті категорично не можна сидіти діабетикам. Ці фрукти надто солодкі, а при недостатньому та неоднорідному харчуванні можна отримати ускладнення хвороби, аж до коми.
По-друге, бананова дієта протипоказана дітям, підліткам, вагітним та під час грудного вигодовування. Це навіть не обговорюється!
І, по-третє, якщо у тебе є проблеми з печінкою, шлунково-кишечним трактом, варто відмовитись від бананової дієти також та обрати більш здорове харчування.
Банановий коктейль
Тобі знадобиться:
- 1 середній банан (100 г)
- 2 ст. л. вівсянки
- 4 ст. л. води
- 400 мл нежирного питного йогурту
Shutterstock
Приготування: вівсянку змели в блендері. Очисть і поріж на шматочки банан. Отримані інгредієнти змішай, залий йогуртом і збий в блендері до однорідної маси.
Якщо дотримуватися всіх перерахованих правил, то на банановій дієті можна ефективно схуднути без шкоди для здоров’я: скинути за 2 дні до 2 кг. І не відчувати при цьому ніякого дискомфорту. До речі, бананова дієта — чудовий варіант для холодної пори року.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
