Стресса нельзя избежать, но его можно победить!
2019-02-04T08:58

Как выйти из стресса с минимальными потерями?

Саморазвитие

У стресса есть две разновидности: эустресс и дистресс. Первый вызывает положительный эффект, потому что мобилизует организм и учит преодолевать трудности. Например, справляться с «авралом» на работе. Но если негативных факторов слишком много, развивается дистресс (англ. «истощение»). Он, напротив, снижает защитные силы организма и провоцирует развитие заболеваний. Появляются они по принципу «где тонко, там и рвется». Один на фоне стресса может получить астму или язву желудка, а другой – проблемы с сердцем.

агрессивная женщина, фото
Drobot Dean/Fotolia

Чтобы не допустить развития дистресса, учись адекватно реагировать на стрессовую ситуацию. Большинство людей при возникновении сложной ситуации уходят в эмоции, вместо того чтобы мобилизовать силы. А это непродуктивно. Надо переключить себя с переживаний на конкретное дело. Полезно также повышать стрессо­устойчивость. Это можно делать, например, с помощью физических упражнений, контрастного душа, спонтанных решений, неожиданных поступков. То есть постоянных небольших перемен в жизни. В итоге организм привыкает к часто меняющимся условиям и знает: «Да, сейчас нужно напрячься. Но я это точно переживу».

В помощь организму Когда человек часто нервничает, то у него возникает дефицит витаминов группы В, которые в период стресса расходуются в больших количествах. Восполнить его помогут аптечные препараты. Помимо витаминов группы В рекомендуется принимать витамины D, С и магний. Но назначить их должен врач.

девушка в стрессе, фото
Sergey-Nivens/Fotolia

Признаки дистресса

  • Невозможность сосредоточиться.
  • Ухудшение памяти.
  • Часто возникающее чувство усталости без видимых причин.
  • Повышенная возбудимость, раздражительность.
  • Потеря чувства юмора.
  • Увеличение количества выкуренных сигарет или пристрастие к алкоголю.
  • У тебя повышенный или, наоборот, пониженный аппетит.
  • Тревожный прерывистый сон.
  • Нарушение восприятия времени (или слишком быстрый его бег или, наоборот, замедленный).
  • Потеря интереса к сексу.
  • Самопроизвольное сжимание челюстей, кулаков, напряжение мышц.
  • Появление болей (в голове, спине, шее, плечевом поясе, в области желудка), изжоги, тошноты; повышенная потливость, прерывистое и неглубокое дыхание.
девушка и снег, фото
Кonstantin Yuganov/Fotolia
Кто такие сплетники?

Выдохни проблему

Научись медленно и глубоко дышать. Это мгновенно снижает уровень тревоги и стресса.  Сядь поудобнее, спину дер­жи прямо. Расслабь мышцы, делай глубокий вдох и выдох. На вдохе мысленно говори себе: «Я вдыхаю радость» или «Я вдыхаю здоровье», на выдохе – «Я отпускаю страхи и негатив».  И дыши так в течение 7–10 минут. Желательно, чтобы длина вдохов и выдохов была одинаковой.

маникюр, массаж рук
Viacheslav Iakobchuk /Fotolia

Расслабь руки

Если ты взвинчена и никак не можешь успокоиться, энергично разотри ладони. Ты почувствуешь, как приятное тепло разливается по всему телу и напряжение отступает. Можно еще сделать массаж рук с помощью карандаша. Катай его между ладоней 5–10 минут. Сначала по внутренней поверхности, затем повтори – по внешней.

счастливая молодая женщина с воздушными шариками, фото
anyaberkut/Fotolia

Подумай о приятном

Kaк тoлькo ты начинаешь «зaкипaть», cтapaйся cpaзу бpaть cвoе cocтoяниe пoд кoнтpoль. Отключиcь oт paздpaжитeля, пpeдcтaвь ceбя нa мopcкoм пoбepeжьe, пoчувcтвуй, кaк дыxaниe и пульc пpиxoдят в нopму. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать в спокойном тоне, что ускорит разрешение проблем.

Подключи воображение — пpeдcтaвь, чтo внутpи тебя пpoчный cтepжeнь. Hичтo в цeлoм миpe нe мoжeт eгo coгнуть или пoвpeдить. Этот прием cтoит дeлaть и для профилактики –1–2 paзa в дeнь, например, утром и вечером. Oбpaз пoмoжeт зaкpeпить тaкoe oщущeниe для вceй peaльнoй жизни.

стресс на работе, фото
kieferpix/Fotolia

Как повысить стрессоустойчивость

  1. Не замыкайся в себе. Если что-то тревожит, поделись с близкими. Или посоветуйся с психологом.
  2. Рационально организуй свой рабочий день. Это позволит тебе избежать «авралов» и профессионального выгорания. Очень важно находить время для отдыха.
  3. Высыпайся. Недосыпание повышает риск неврологических заболеваний.
  4. Найди время для хобби, увлечения, которое способно отвлечь от проблем.
  5. Закаляйся. Закаленные люди легче сохраняют душевное равновесие и более устойчивы к стрессам.
  6. Займись спортом. Самыми «антистрессовыми» считаются виды спорта, развивающие выносливость: бег, плавание, аэробика, балет, пилатес.
  7. Научись расслабляться. Что это будет – медитация, сеанс массажа, встреча с друзьями или прогулки на свежем воздухе, решать только тебе.
веселый доктор, фото
Poprotskiy Alexey/Fotolia

Что предлагают врачи

При хроническом стрессе человек утрачивает способность приспосабливаться к окружающему миру. Своевременная помощь специалистов вернет работу нервной системы в правильное русло

Михаил Гаврилов, психотерапевт, к.м.н., автор методики коррекции пищевого поведения
и снижения веса

Если ты чувствуешь, что не справляешься со стрессом, из-за тревожных мыслей стала плохо спать, часто меняется настроение, проконсультируйся со специалистом (неврологом или психотерапевтом). Доктор поможет выстроить рабочий график, режим питания, подобрать спортивные нагрузки и релаксационные методики. Если хронический стресс связан с каким-то внутриличностным конфликтом (например, человек понимает, что наедаться на ночь нельзя, но справиться с этой привычкой не может), помогут психотерапевтические методики. В частности, когнитивно-поведенческая терапия. Она позволяет выявить истинные мотивы, чувства, эмоции человека, влияющие на его поведение. Нередко при хроническом стрессе включаются сосудистые реакции, происходят изменения метаболизма. В таких случаях врачи подключают и медикаментозную терапию. В зависимости от проявлений стресса можно назначать антиоксиданты, легкие стимулирующие препараты и препараты, стабилизирующие сон. Хорошо зарекомендовали в коррекции подобных проблем и психофизиологические методы: различные аутотренинги, аудио- или видеосенсорная релаксация.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.


Февраль 4 2019, 08:02
Автор:





ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: