Здоровый, активный ребенок, улыбающийся родителям и миру вокруг… Все мы хотим видеть наших детей счастливыми, здоровыми и крепкими. Какие три правила нужно знать родителям, чтобы укрепить костную систему ребенка – читай в материале!
Каждая мамочка заботится о том, чтобы ее кроха был здоров, правильно рос и развивался. Для этого мы не только обеспечиваем детям правильный уход, но и следим за рационом питания. Однако достаточно ли этого, чтобы ребенок рос крепким?
Зачастую, мы все воспринимаем наши кости как должное, и не считаем нужным о них заботиться. Однако это большая ошибка, которая впоследствии обернется большими проблемами со здоровьем!
Первые 10 лет жизни ребенка особенно важны, ведь именно в этом возрасте закладывается фундамент для крепких костей. Чтобы обеспечить ребенку прочные кости, не нужно прибегать к каким-то сложным методам, достаточно лишь выполнить три важных правила!
Пока твой ребенок растет и развивается, для крепких костей ему хватит и трех вещей — правильное сбалансированное питание, включать в рацион витамины и заботиться об активности.
1. Активничать: бегать и прыгать
Необходимо детям давать возможность активничать, ведь наши мышцы сильные только тогда, когда мы их «прокачиваем». По такому же принципу работают и кости.
- Простая ходьба (прогулки),
- танцы,
- бег,
- прыжки,
- скалолазание
— это отличный фундамент для строительства костей!
Эти виды активностей используют силу наших мышц и силы тяжести, благодаря чему оказывается давление на наши кости. А давление заставляет тело укрепить костную систему.
Однако каждой маме нужно понимать, что такой досуг как катание на велосипеде и плавание не создаст весового давления. Такое времяпровождение прекрасно подойдет для общего укрепления здоровья, но для крепких костей детям необходимо выполнять упражнения хотя бы с маленьким весом.
Родители должны убедиться, что ребенок получает хотя бы час физической активности ежедневно, и в это время должны входить разнообразные упражнения. Чем активнее занимается ребенок , тем сильнее становятся мышцы, а кости крепче!
С физической активностью ребенка увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Чтобы костная система, зубы и мышечные ткани функционировали нормально, организму необходим кальций. Потребность этого микроэлемента растет из года в год…
2. Правильно питаться, налегая на продукты с кальцием
Второе, о чем всегда необходимо помнить – в рационе ребенка обязательно должен быть кальций. Кальций является строительным материалом для костей, рук, ног и зубов, и черпается он из продуктов питания.
Для укрепления костей, в рационе ребенка должны быть продукты с высоким содержанием этого микроэлемента!
- Ребенок должен употреблять молочные продукты, бобовые, орехи, семена, овощи и крупы богатые кальцием.
- Как заботливая мама, ты можешь легко заменить обычные продукты с высоким содержанием кальция. Отдавай предпочтение миндальному маслу, нежели арахисовому, или же выбирай апельсиновый сок, который богат на кальций.
- Если ребенок и так хорошо ест молочные продукты, врач или диетолог порекомендует вам суточную норму в граммах индивидуально, в зависимости от возраста.
- Если ребенку просто не по душе молочные продукты, не стоит заставлять есть его насильно. Достаточно заменить их овсяной крупой, бобовыми, сухофруктами, орехами, яйцами и рыбой.
- Можно давать детям разные вкусняшки, которые также богаты на кальций. К примеру, это могут быть йогурты и творожки от Растишка, в которых содержится не только кальций, но и витамин D, который так важен для усвоения кальция в организме ребенка!
3. Включать в рацион Витамин D
И третий важнейший компонент для укрепления костей ребенка – это витамин D.
Бывает так, что ребенок употребляет свою суточную норму кальция с пищей, но он плохо усваивается в организме. Зачастую, это бывает из-за недостатка витамина D.
Наличие в организме витамина D обеспечивает полноценное усвоение кальция. Детям просто необходим витамин D, который помогает организму абсорбировать кальций и поддерживать костную ткань.
Основное, что нужно помнить мамам, что в комплексе: кальций + витамин D + активные игры дадут отменный результат — крепкие кости, здоровый ребенок!
Подробнее о пользе кальция и витамина D3 для детского организма, читай в совместном проекте moirebenok.ua и «Растишка»!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
