Як зберегти зір, працюючи за комп'ютером
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!

5 способів зберегти зір для тих, хто весь час працює за комп’ютером

Робота, навчання, зустрічі — сьогодні все проходить за екраном монітора. Звичайно, це колосальне навантаження на очі. Чи можна зберегти хороший зір, працюючи за комп’ютером? Цілком!

5 спсобів зберегти зір

Unsplash

Наші повіки наполегливо працюють весь день: 10 тисяч рухів зберігають очі вологими. На жаль, зосереджено дивлячись на екран, ми часом забуваємо моргати. Один із наслідків багатогодинної роботи за монітором — комп’ютерний зоровий синдром (КЗС). Від нього страждають 40% користувачів.

Ознаки КЗС: почервоніння, різі, біль, сльозливість або сухість очей, підвищена чутливість до світла. Можливо і зниження гостроти зору, поява пелени перед очима, двоїння, нечіткість контурів зображення. У групі ризику — користувачі, які вводять інформацію в комп’ютер. Менше страждають ті, хто просто читає з екрану.

Як же вберегти зір? Ми зібрали рекомендації фахівців, які допоможуть зберегти здоров’я очей і попередити зниження зорових функцій.

1. Роби перерви на легкі вправи

Щоб попередити КЗС, перериває кожну годину: подивися у вікно або на віддалені від тебе об’єкти, зроби п’ятихвилинну гімнастику для очей.

Стеж за годинами. Закрий очі і уяви циферблат годинника — стеж очима за рухом секундної стрілки. Повтори вправу «у зворотний бік». Так м’язи очей виконують руху, відмінні від тих, що ти робиш, дивлячись в монітор.

«Постріляти» очима. Направляй погляд за схемою «в кут, на ніс, на предмет» по 10 разів, спочатку з відкритими, а потім із закритими очима. Відведи очі в крайнє ліве, потім в крайнє праве положення, повтори 10 разів. А між вправами моргай по 15-20 разів.

Поринь в темряву. Щоб зняти напругу з очей, використовуй спосіб, який отримав назву «пальминг» (термін походить від англійського слова palm — долоня). Закрий очі чистими теплими долонями, максимально розслабся і постарайся побачити перед очима повну темряву …

Unsplash

2. Створи особливі умови для роботи за комп’ютером

Звичайно, умови праці важливі. Монітор повинен знаходитися на відстані витягнутої руки — в 50-70 см від очей. Телевізор краще дивитися, сидячи на відстані не менше 4 метрів.

Стеж, щоб повітря в приміщенні не було сухим. Про всяк випадок тримай у столі зволожуючі краплі для очей. Під час роботи ввечері включай бічне світло (світильник чи лампу), а вдень забезпеч кімнату природним освітленням.

Пам’ятай про гігієну. Не три очі немитими руками, щоб не занести інфекцію. Май на увазі: на клавіатурі комп’ютера бактерій більше, ніж де-небудь.

3. Захищайся від впливу ультрафіолету

На вулиці в ясну погоду не забувай про сонцезахисні окуляри: не тільки УФ-промені небезпечні для очей, але і занадто яскраве світло. Це правило здається тобі несуттєвим, адже окуляри від сонця ніяк не впливають на роботу за монітором? Однак воно важливе в перспективі: такі окуляри попереджують пошкодження очей, відсувають розвиток хвороб сітківки. А ось для тривалої роботи за монітором обов’язково придбай пару окулярів для комп’ютера з UV-захистом. Так очі будуть менше напружуватися.

Як правильно турбуватися про здоров'я очей

Unsplash

4. Будь на зв’язку з лікарем

Раз на рік слід відвідувати офтальмолога: він перевірить гостроту зору і оцінить загальний стан очей. Сучасні прилади допомагають виявити серйозні патології, як катаракта або кератит, на самих ранніх стадіях. Це дозволяє тримати ситуацію під контролем: наприклад, закапуючи очі спеціальними краплями, можна пригальмувати розвиток хвороби або подальшу втрату зору.

Якщо відчуваєш «пісок» або біль в очах, турбують виділення або почервоніння, не відкладай візит до лікаря. Ще один привід для обстеження — зміна поля зору, «мушки» перед очима.

5. Додай в раціон продукти для здоров’я очей

Ти напевно знаєш, як корисні для очей морква і чорниця. Так, в них багато необхідних нам бета-каротину і антиоксидантів. Але це ще не все. Листові салати і яйця містять лютеїн і зеаксантин: вони знижують ризик вікової дегенерації сітківки.

При погіршенні зору знижується концентрація цинку в сітківці. Не допускай дефіциту цього мікроелемента! Його багато в яловичині, печінці, морепродуктах.

Ягоди, фрукти і овочі, багаті вітаміном С, захищають око від макулодистрофії — групи захворювань сітківки, при яких порушується центральний зір. А вітамін Е (його добова норма міститься в жмені мигдалю) оберігає клітини від старіння.

Обов’язково включи в раціон жирні сорти риби. У них багато корисних жирних кислот омега-3, зокрема DHA, недолік якої викликає сухість очей. Не зайвим буде і прийом вітамінних препаратів, але перед цим варто проконсультуватися з лікарем.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 звичок, які заважають тобі стати успішною

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!
Комментарии
нет комментариев

Будьте первыми кто оставит комментарий

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: