Считаешь, что худеть без усилий нереально? Как только сбрасываешь вес, лишние килограммы возвращаются с лихвой? А заветная цифра на весах так и остается мечтой? Ученые изучили этот феномен и пришли к выводу: если придерживаться определенных правил в своем рационе питании, можно даже не задумываться о том, что ненавистные килограммы когда-нибудь вернуться.
Откажись от объемных вещей!
Есть такое высказывание «хочешь быть боссом – одевайся как босс». Поэтому, если хочешь быть стройной как супермодель, одевайся… думаю, ты сама знаешь, как любят одеваться модели: джинсы скинни и мягко облегающие свитера, рубашки. Вот их любимый наряд на каждый день! Ключевое слово — «облегающее». Клинический психолог Кэти Рикел считает: привычка одеваться соответственно – хорошее напоминание собственным целям о них. Четко видя в зеркале контуры своего тела, ты подсознательно хочешь больше заботиться о своей фигуре. И без лишних усилий сможешь поддержать форму.
Все меню на тарелку!
Фото: Бурда Медиа
Как известно, у страха глаза велики – большинство людей, видя на тарелке, сколько еды они могут проглотить, откладывают часть на следующий раз. По размерам пакета для орешков сложно понять, сколько лишних калорий отправиться в жировое депо. Да и порция пищи в одноразовом контейнере выглядит меньше, чем в действительности.
Меньше рекламы и кулинарных шоу
Известно, что реклама – двигатель торговли и человека…в сторону кухни. Просмотр аппетитных рекламных роликов пробуждает у нас не только чувство голода. Ты не замечаешь, как привычка перекусывать и употреблять как можно больше вредной еды незаметно приводит к лишним килограммам. Пустив слюнки при виде сочного гамбургера, мы с большой вероятностью отправимся к холодильнику за бутербродами. Даже, казалось бы, безобидные кулинарные шоу, призывающие готовить, а не есть, тоже внушают мысли о еде и повышают риск переедания. Ученые утверждают: сила воли заразна! Удержаться от десерта легче, когда подруга рядом кушает салатик. А если вы обе любите плотно поужинать, то попробуйте поменять привычки. И выбирайтесь не в кафе, а на прогулку.
Делай паузу
Фото: Бурда Медиа
Оказывается, кладя вилку на тарелку во время обеда, так подсознательно фиксируется мозгом момент насыщения. Если поймать его, можно легко остановиться. Отложенный столовый прибор – знак, что ты уже сыта, но еще не переела. В этот момент, самое время закончить трапезу.
Новое хобби
Одержимость одной идеей правильного питания может привести к срыву. Поэтому лучше занять мысли чем-нибудь помимо питания. Отличный вариант попробовать найти что-нибудь новенькое. Например, новое хобби. Именно найти, так как все то, что ты уже попробовала, наверняка не имело стойкого эффекта. Новые эмоции, опыт и впечатления помогут избежать соблазнов.
Хвали себя
Выяснилось, что люди, которых много критикуют близкие, чаще страдают от лишнего веса и легче набирают его, в то время, как счастливцы или умницы, которые окружены поддержкой и заботой друзей и родных, легко худеют и сохраняют стройность. Поэтому хвали себя и как можно чаще! Не акцентируй свое внимание на неудачах, сосредоточься на успехах. Записывай каждый день всего 5 вещей, за которые ты себя можешь похвалить. Это могут быть не только вещи, относящиеся к питанию. Важны любые мелочи, которые помогают чувствовать себя увереннее.
Пей из высоких стаканов
Фото: Бурда Медиа
Профессор Брайн Уонсик из Корнельского университета, провел серию экспериментов и доказал, что из широких и низких стаканов люди выпивают на 25-30% больше напитков, чем из тонких и высоких. Как говориться, обман зрения. Наверняка ты знаешь, что напитки тоже калорийны. Особенно если это коктейли, газировка или сок. А если пьешь воду, выбирай любой стакан, от воды одна польза.
Включай таймер
Ставь таймер на 20 минут и наслаждайся каждым кусочком до звука сигнала. Ученые заметили, что неторопливые приемы пищи учат нас получать удовольствие от небольших порций еды. Кстати, за двадцать минут мозг успевает получить сигнал от желудка, который свидетельствует о насыщении. Если ты думаешь, что этого времени может не хватить, – попробуй.
Записывай свое меню
Заведи ежедневник для еды. Постарайся тщательно изучить все свои вкусовые пристрастия, найди слабые и сильные стороны в своем питании. Подумай, за что ты себя можешь похвалить или наоборот, пожурить. Возможно, тщательно написав в ежедневнике свое меню: чем перекусываешь, чем завтракаешь и обедаешь, ты сможешь лучше понять свои вредные привычки. Это не означает, что ежедневник придется вести всю жизнь. Записи отлично помогают в начале пути. Так ты сможешь лучше сориентироваться и понять: какой твой оптимальный размер порции, проанализировать, сколько калорий ты употребляешь сейчас и сколько надо калорий употреблять в день именно тебе. Главное в этом деле – начать! Так что, дерзай! И помни, одно дело думать или говорить и совсем другое – видеть реальную картину!
фото Burda Media, Fotolia
Читать еще:
Всем ли полезна диета «не есть после шести»?
ТОП-4 упражнения для тонуса грудных мышц
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
