Активная, целеустремленная, успешная – современная женщина способна на многое. Но знает ли кто-то, чего нам это стоит? Расплата за стремление все успевать – беспокойство, волнение, тревога и бессонница. Справиться с этим состоянием можно без таблеток и сеансов психотерапии. Дыхательная гимнастика – верный способ преодолеть стресс.
Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. Однако роднит их главное правило: выдох должен быть в 3-4 раза длиннее вдоха. Например, если полный вдох длится четыре секунды, то выдох — 8-12 секунд. Чем медленнее и глубже ты дышишь, тем быстрее восстанавливается душевное равновесие. Старайся дышать животом (брюшное дыхание) и вдыхать воздух на полную глубину. Не спеши: вначале вдохи должны быть лишь немного глубже привычных. Если перестараться, вместо расслабления и успокоения можно получить головокружение и плохое самочувствие.
Еще один важный нюанс — правильная осанка. Следи за ней постоянно и особенно, когда будешь делать дыхательные упражнения. Ну и, конечно же, всегда дыши только носом! Во-первых, проходя через нос, воздух очищается и нагревается или охлаждается до оптимальной температуры. Во-вторых, дыхание через нос стимулирует деятельность головного мозга. В случае если беспокоит насморк, могут помочь препараты природного происхождения. Онивосстанавливают здоровое носовое дыхание без вреда для здоровья. Например, Циннабсин — этот натуральный препарат создан именно для лечения насморка и гайморита. Он восстанавливает носовое дыхание, уменьшая отечность слизистой носа и пазух, разжижает густую слизь и облегчает ее отхождение. Плюс Циннабсин нормализует естественный механизм очищения слизистой носа и околоносовых пазух, а также укрепляет иммунитет.
Дыхательные упражнения:
- Сядь удобно. Сделай вдох, считая до 4, задержи дыхание (досчитав до 4) и выдохни тоже на счет «раз, два, три, четыре». Повтори 10 раз. Упражнение нужно делать 3 раза в день. Когда освоишь комплекс на счет 4, постарайся научиться выдыхать, считая до 8, а затем до 12.
- Дыхание при ходьбе. На 4-6 шагов делай полный вдох. Следующие 2-3 шага не дыши. Выдыхай в течение следующих 4-6 шагов.
- Сядь удобно, спина прямая. Медленно вдохни через нос, рот закрыт. Затем медленно вытяни шею и немного приподними подбородок. На четыре счета задержи дыхание, затем с силой выдохни через нос. Повтори упражнение 5 раз.
- Большим пальцем правой руки прижми правую ноздрю так, чтобы через нее не поступал воздух. Делай медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Повтори то же самое с правой ноздрей. Необходимо сделать 15-20 дыхательных циклов.
- В критических ситуациях прекрасно помогает толчковое дыхание. Резко набери воздух через нос и затем с силой, используя брюшной пресс и диафрагму, резко выдохни через рот со звуком, напоминающим сиплое «ха».
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
