Как заставить организм сжигать жир? ТОП-5 способов

08 июля 2016, 10:00

Чтобы быть в хорошей физической форме совсем не обязательно изнурять себя диетами и ночевать в спортзале. Если придерживаться основных правил питания и учитывать особенности метаболизма организма, можно получать удовольствие от своего тела и радоваться жизни.

Fotolia

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-3 способа научиться не переедать

Если резко ограничить дневное потребление калорий, например, до 1000, организм будет пребывать в состоянии голода, и метаболизм замедлится, уверена диетолог Лисси Лакатос. В своей книге «Разожгите свой метаболизм» Лисси акцентирует внимание на том, что при замедленном метаболизме происходит отложение жиров и набор веса.

Диетолог акцентирует: обмен веществ играет главную роль в контроле над весом. Метаболизм — это процесс преобразования калорий, приобретенных из еды, в энергию. Поэтому вполне возможно привести обмен веществ в пик рабочего состояния, чтобы организм сжигал большую часть потребляемых калорий в течение 24 часов, даже когда ты спишь.

Пять приемов пищи

Очень важно питаться и не заставлять организм испытывать чувство голода. Идеально: принимать три основных приема пищи и два перекуса. В сумме 5 раз в день, но порции должны быть не большими.

Надо взять за правило каждые 3-4 часа потреблять 200-400 калорий. Так ты приучишь свой организм растрачивать больше энергии на переваривание еды и скорость обменных действий вырастет.

Время для отдыха и движения

У тебя получается каждый день активно двигаться? Если да, это замечательно. Оказывается, от 20 до 40 % сжигаемых каждый день калорий должно приходится на физическую активность. Как этого достичь?

Три, можно четыре и пять раз в неделю уделять время физическим нагрузкам. Всего 30-60 минут спорта в день помогут быть в тонусе. Если нет таковой возможности, просто старайся больше двигаться.

Запомни: чем лучше развиты твои мускулы, тем больше калорий расходует тело, даже если ты ничего не делаешь.

Время на сон

Fotolia

Исследования, опубликованные в «Журнале американской медицинской ассоциации», показывают: нехватка сна может усилить чувство голода и негативно сказаться на метаболизме, что ведет к задержке веса.

Человек может продолжать испытывать чувство голода даже после потребления адекватного количества пищи, поскольку недосып влияет на выделение кортизола, гормона, регулирующего аппетит. Совершенно необходимо спать как минимум 8 часов в сутки.

Время есть и пить

Белки и углеводы оказывают незаменимый эффект на строение и состав тела. Например, мясо индейки или курицы способствуют наращиванию мышц, благодаря содержащимся в их составе белкам. Также не стоит забывать и про крупы, злаки, фрукты и овощи, в которых большое количество хороших углеводов. Ну и, конечно, пить воду.

Немецкие ученые провели эксперимент и доказали, что потребление воды может увеличить уровень сжигаемых организмом калорий.

У людей, принимавших роль в эксперименте, показатель метаболизма возрос на 30% после того. Получается, что для действенного расхода калорий нужна вода. 8-10 стаканов воды в день будет достаточно для здоровья организма, считают исследователи.