Фитнес между делом: занимаемся дома и на работе

19 ноября 2015, 17:36

Сложно найти время для занятий спортом, а поддерживать форму и быть в тонусе хочется? В таком случае тебе подойдут упражнения, на выполнение которых уйдут считаные минуты. И не надо идти в фитнес-клуб!

Утром

Не отходя от постели (2 мин)
Сидя на кровати, обопрись руками о край – это исходное положение. Ноги вытяни, но при этом стопы должны опираться о пол. Приподнимись на руках, подайся вперед и опусти таз так, чтобы до пола оставалось 10–15 см. Вернись в исходное положение. Повтори 8–10 раз.

Когда чистишь зубы (3 мин)
Если ванная комната позволяет, делай махи ногами. Мало места? Поставь ноги на ширине плеч, носки разведи в стороны и делай глубокие приседания (наподобие балетных плие). Махи и приседания укрепляют мышцы бедер. Перемены к лучшему будут заметны через месяц!

Во время завтрака (4 мин)
Это упражнение делают сидя за столом. Выпрями спину. Втяни живот. Задержись в этом положении на 10–20 секунд. Дыхание не задерживай! На несколько секунд расслабь мышцы живота, а затем снова втяни. Повторяй упражнение, пока не закончишь завтрак.

Днем

За рабочим столом (4 мин)
В течение дня время от времени, опираясь на каблуки (пятки), приподнимай носки, а затем, опираясь на носки, приподнимай каблуки (пятки). Кроме этого, время от времени сжимай и расслабляй ягодицы. И не забывай втягивать живот, держа при этом прямо спину!

Выдался перерыв? (4 мин)
Удели несколько минут позвоночнику, выполни простые скручивания. Сними туфли, стопы скрещены. Придерживаясь руками за сиденье, медленно повернись влево, посмотри назад. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение в другую сторону.

Вечером

Лежа на диване (2 мин)
Ляг на спину, ноги вытяни – исходное положение. Согнув левую ногу, приподними спину, обхвати колено руками и подтяни к груди. Правую ногу при этом приподними вверх. Задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение с другой ноги.

Смотришь сериал? (2 мин)
Миксуй просмотр любимого фильма с зарядкой. Держась за спинку стула, выполни махи ногами (назад, вперед, влево, вправо). После переходи к приседаниям. Поставь ноги на ширине плеч, руки вытяни вперед, приседай так, будто хочешь сесть на стул. Вернись в исходное положение, повтори 10 раз.