Ради стройной фигуры мы готовы на любые жертвы — по крайней мере на словах. На практике, как только возникают первые трудности, многие тут же бросают диету и снова набирают вес… Чтобы достичь желанной формы, определись с целями и разберись с ошибками!
Все дело в генах?
Начни с реалистичной оценки своих данных. Во-первых, не заглядывайся на моделей: очень немногие люди имеют такую специфическую конституцию. Во-вторых, посмотри не только на себя, но и на своих родственников. Так ты поймешь, каков в вашей семье генетически заданный тип тела. Если у всех родных телосложение нормальное, а у тебя — избыточный вес, это повод для медицинского обследования. Возможно, в твоем организме произошел какой-то сбой. Если твои родственники полные, а ты хочешь быть стройнее, все возможно! Но это требует большой настойчивости и самодисциплины.
● На заметку. Нужна не двухнедельная диета, нацеленная на быстрый эффект, а тщательно продуманный образ жизни, которого придется придерживаться всегда. Ты к этому готова?
Изучай состав продуктов
Многие считают, что переход на продукты с надписью “низкокалорийные” гарантирует успех. Это не всегда так. Они тоже могут содержать много сахара. Вот основное правило, которому нужно следовать: чем меньшую промышленную обработку прошли продукты, тем лучше. Изучай список ингредиентов на упаковке: если в нем более 10 составляющих, есть красители и консерванты, а на первом месте стоит сахар, то лучше такой продукт оставить на полке. Откажись от сладкой газировки, соков с добавлением сахара, готовых снеков. Лучший перекус — фрукты, орехи.
● На заметку. Для похудения важно пить много воды (1,5 —2 л в день). Зеленый чай и свежевыжатые соки тоже допускаются, но в меру.
Нужно ставить реальные цели
Исследования показывают, что с точки зрения физиологии самый разумный вариант — терять в месяц не более 4—5 кг. Ставить перед собой более амбициозные задачи бесполезно. Даже если ты сбросишь 8—10 кг за месяц, весьма вероятно, что наберешь 10—15 в следующие. Подстраиваясь под резкие ограничения в еде, организм начинает запасать жир впрок. Если, к примеру, ты хочешь весить не 70, а 55 кг, запланируй постепенное снижение веса, растянутое на месяцы. После чего еще как минимум полгода оставайся на поддерживающей программе, то есть разумно питайся и занимайся спортом. Тогда удастся надолго сохранить результат.
● На заметку. Если ты не хочешь обращаться к диетологу для составления персональной диеты, попробуй такой способ. Откажись от десерта после обеда и ужина и уменьши каждую порцию на 10%. Если через 1—2 месяца результатов не будет, обратись к врачу: возможно, у тебя проблемы с метаболизмом.
Важное условие —полноценный сон
Ученые доказали: кто мало спит, тот больше ест. Недосыпание вызывает нарушения в выработке гормона лептина, регулирующего аппетит, а выработка грелина (гормона голода), наоборот, активизируется. Если не хочешь набрать вес, организуй день так, чтобы высыпаться.
● На заметку. Кстати, полноценный сон помогает эффективно бороться с жировыми отложениями в области живота…
Нагрузки должны быть регулярными
Физиологи заметили любопытную особенность: в тренированном организме жиры сгорают даже при небольшой нагрузке. А вот у нетренированного в первую очередь расходуется мышечная ткань. И лишь через полчаса или час начинает сгорать жир, то есть тогда, когда тренировка заканчивается…
● На заметку. Для снижения веса нужны регулярные умеренные нагрузки, а не редкие и интенсивные. Например, ежедневные получасовые прогулки будут полезнее, чем партия тенниса раз в неделю.
В зоне внимания — контрацептивы
Если ты правильно питаешься и много двигаешься, но лишний вес не уходит, возможно, дело в некорректно подобранных оральных контрацептивах (ОК). Содержащиеся в них женские половые гормоны эстроген и/или прогестерон способны влиять на метаболизм. Проконсультируйся с гинекологом-эндокринологом. Он поможет подобрать другие средства.
● На заметку. Привести к увеличению веса способны и другие препараты. Например, кортикостероиды, антидепрессанты, лекарства от диабета и высокого кровяного давления.
Если не в порядке гормоны…
Причиной безуспешных попыток похудеть могут быть гормональные проблемы. Например, при недостаточной функции щитовидной железы метаболизм резко замедляется, и стремительно набирается вес.
● На заметку. Если ты заметила, что стала поправляться без видимых причин, появились повышенный аппетит, утомляемость или другие настораживающие симптомы, обратись к эндокринологу.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
