Самые важные витамины для женщин


Эти полезные вещества помогут тебе отлично себя чувствовать, сохранить молодость и красоту.
Фолиевая кислота
Витамин В9 нужен женщинам, которые хотят родить здорового ребенка. Он способствует правильному формированию нервной системы плода и снижает риск рождения ребенка с дефектами развития. А еще этот витамин уменьшает вероятность заболеть раком яичников и молочных желез. Найти его можно в зеленых листовых овощах, злаках, яичном желтке, рыбе и мясе.

Кальций
Недостаток в организме кальция приводит к тому, что кости становятся пористыми и недостаточно прочными, чтобы выдерживать стандартные нагрузки. В результате любое незначительное падение может обернуться переломом.
Также без кальция не могут нормально развиваться сердце, сосуды, мышцы и нервная система. Этот элемент активно участвует в свертывании крови и нормализует деятельность эндокринных желез, помогает выводить из организма тяжелые металлы и радионуклиды. Благодаря антиоксидантному действию кальций играет важную роль в профилактике образования опухолей. Больше всего кальция в твердом швейцарском сыре, креветках, белокочанной капусте и молочных продуктах.

Цинк
Участвует в процессах созревания лимфоцитов и реакциях клеточного иммунитета. В случае его дефицита страдают все звенья иммунной системы. Лучшие источники цинка — семена кунжута и орехи.

Витамин Е
Токоферол еще называют витамином красоты. Это мощнейший антиоксидант, который поддерживает клеточные мембраны, тормозит процесс старения клеток, улучшает состояние волос и кожи. Витамина Е много в растительном масле, проростках пшеницы и листовых овощах.

Магний
Этот элемент участвует во всех ключевых процессах, которые происходят в женском организме. Недостаток магния приводит к нарушениям обмена веществ. В результате сбивается менструальный цикл, снижается способность к зачатию, мы быстро устаем, выглядим изнеможенными.
Дефицит магния приводит к задержке в организме жидкости, что не может не отразиться на состоянии кожи — она теряет упругость и гладкость.
А еще он улучшает работу мозга и выводит лишний «плохой» холестерин. Содержится магний в орехах, гречке, овсе и оливках.

Витамин С
От аскорбиновой кислоты зависит здоровье зубов и кожи, образование кровяных клеток, работа иммунной системы и кишечника. Когда витамина С мало, мы становимся раздражительными и вялыми, волосы выпадают, а кожа сохнет. Аскорбиновой кислотой богаты цитрусы, брокколи, киви и черная смородина.

Железо
Это важный компонент гемоглобина — белка, который доставляет кислород клеткам организма. Если железа недостаточно, то развивается анемия, снижается тургор кожи. Источник — печенка, красное мясо, гречка.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
- Правила счастливых женщин10 простых правил, чтобы идти навстречу счастью! Интересные статьи, тест и конкурс для женщин.
- Секреты успешных людей: как располагать к себе собеседника?Все секреты "Лиза" и "!CEBERG" готовы раскрыть в новом спецпроекте!
- Hair&Style Battle 2Битва стилей Hair&Style Battle 2 - смотри, голосуй, получай призы!
- Good FoodРецепты от участников Food Battle - лучшие кулинарные идеи от блогеров!
- Зимние праздники: семейные традицииКак отмечать зимние праздники и где провести каникулы всей семьей!
- ТЕСТ: УЗНАЙ СВОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТПройди ТЕСТ и узнай, на сколько лет себя чувствует твое тело!
- Food BattleFOOD BATTLE: смотри битву кулинаров и получай призы!
- Вкусные моментыВыпечка на все случаи жизни + ВКУСНЫЙ КОНКУРС!
- У вас будет ДРУГВсе об уходе за домашним любимцем!
- Как по волшебству! СПОСОБЫ ПОБЕДИТЬ ДЕТСКУЮ ПРОСТУДУОпыт Европы, отличия и симптомы - все о простуде.
Июль 16 2013, 12:07