Считается, что осенью сложнее всего сбросить вес. Дни становятся короче и холодней, двигаться не хочется, прогулки становятся редким явлением… Да и традиционная осенняя еда — пироги и сытные супы — совсем не способствует стройности.
Shutterstock
Диетологи не советуют начинать длительные программы по похудению в осенний период — слишком велика вероятность срыва. Исследования показали, что женщины худеют к началу осени на 3–4 кг, а уже к середине ноября набирают 5 кг. Но это не значит, что стоит «отпустить себя на волю» и наедаться плюшками, раз уж все равно вес будет увеличиваться.
Наши простые советы помогут тебе сохранить стройную фигуру и даже продолжить худеть в холодные дни.
1. Подари себе часик сна. Шведский диетолог Мартин Ингмар считает, что дополнительный час сна — залог успеха во время осенней диеты.
2. Вплоть до сентября ты можешь баловать себя сезонными овощами и фруктами. Кроме низкокалорийности, они еще хороши и высоким содержанием витаминов.
3. Осень — время акций и распродаж карт в финес-клубах. Не упусти момент поработать над проблемными участками по приемлемой цене.
Меню для осеней диеты
Фото: Бурда Медиа
Завтраки
1. Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе
2. Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом
3. Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе
4. Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы
Обеды
1. 200–300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100–200 г куриной грудки на пару
2. Тушеная капуста, печеная картофелина, 100–200 г рыбы или паровая рыбная котлета
3. Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки
Ужины
1. 200–300 г креветок, лимонный сок, зелень
2. 200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком
3. 200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока
4. 250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей
Перекусы: Любые свежие фрукты с ломтиком сыра, или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1–2 сухофрукта.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
